多吃肉的男生，怎麼辦……肉食會讓前列腺變大嗎？

前列腺（前列腺腺體）疾病是威脅男性健康的主要疾病之一。前列腺疾病包括前列腺增生、前列腺炎和前列腺癌。前列腺炎是非常常見的疾病，約有50%的男性在一生中至少會經歷一次。

 

前列腺癌在過去20年中增加了20.6倍。完全預防前列腺疾病是不可能的，但可以降低危險因素。前列腺疾病的危險因素包括肥胖、缺乏運動、血脂異常、高血壓、糖尿病、高熱量飲食等。根據美國健康與醫療媒體「WebMD」等資料，整理了預防前列腺疾病的生活習慣。

 

 

☆以低脂肪飲食維持適當體重

根據研究，主要以素食為主的人群中前列腺增生的發生較少。這是因為蔬菜中所含的植物性雌激素在前列腺內產生抗雄性激素的作用，從而預防前列腺增生。

 

相反，紅色肉類或乳製品等高脂肪飲食被認為會刺激前列腺癌的生長，也有研究結果顯示，油膩的飲食習慣導致的超重會增加前列腺癌的復發率和死亡率。

 

經常食用肉類，導致體內脂肪積聚或攝取高熱量的食物，也對前列腺健康不利。

糖尿病、高血壓和高血脂也會增加前列腺癌以及其他前列腺疾病的風險。

 

定期檢查平時所吃的食物是否包含高脂肪食品是很重要的。

☆應減少肉食、速食和高脂肪食物，並充份食用水果和蔬菜。

 

豐富蕃茄紅素的食品攝取

已知飲食和營養素對預防前列腺癌有很大影響。根據在美國進行的為期六年的研究，經常每週食用番茄醬的人，其未來罹患前列腺癌的風險比每月只吃一次的人降低約20%。

 

這是因為番茄中富含紅色素成分番茄紅素。番茄紅素是一種能有效清除體內活性氧的強大抗氧化物，有助於預防前列腺癌的發生與進展。專家表示：「番茄紅素能降低因各種原因引起的死亡率18%，並將因癌症而死的風險降低54%。」

 

每天運動超過30分鐘

坐在椅子上的時間越長，對前列腺越不利。坐式生活方式由於會陰部受到壓迫，會降低血液循環並刺激前列腺，是最不好的習慣。為了前列腺健康，定期運動是很重要的，建議從每天步行30分鐘以上的運動開始。

 

☆☆坐浴

為了維護前列腺健康，坐浴是很好的方法。建議每天進行一到兩次。在排便後，用不太燙的溫水浸泡肛門周圍約五分鐘即可。

 

☆不僅有助於緩解前列腺、排尿和排便器官的緊張感，還促進血液循環。同時，加強骨盆肌肉的體操也能預防前列腺疾病。仰臥在地上，膝蓋彎曲，反覆抬起並放下臀部即可。

 

少喝酒，戒菸

過度飲酒和吸煙不僅促進身體老化，還會惡化前列腺健康和性功能。換句話說，酒和煙被認為是前列腺健康的敵人。酒精會削弱人體免疫系統，並為細菌提供良好的生存條件，可能導致前列腺炎。

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

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我們的主婦們，餐桌上只放一點點肉類。

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紅色肉類或含脂肪較高的食物

聽說是前列腺的罪魁禍首。

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請務必戒掉不良的香煙，並保持健康的飲食習慣。