夢境紛亂……「噩夢」反而對心理健康有益嗎？

你經常做噩夢嗎？許多人表示，當夢境混亂不安時，第二天的心情也會變得低落。事實上，噩夢被視為不祥之兆，而夢境的紊亂會影響身體狀況。然而，夢本來就容易出現不好的內容，而且也有解釋認為做噩夢對心理健康有益。讓我們來了解一下關於噩夢的誤解與真相。

適度的不良夢境可以減少壓力

 

美國例示巴大學研究團隊表示：「壞夢是因為人們平時所擁有的負面情緒、恐懼在夜間被大腦『資訊處理』的過程，因此適度的壞夢能提升大腦的情緒調節能力，並具有減少壓力的效果。」因此，不必將壞夢視為凶兆，也不需要沉迷於夢境解讀或擔心。適度的壞夢反而有助於減輕壓力。

 

☆「恐懼情感處理」的過程就是夢境

 

大腦更容易儲存負面情緒。這可以解釋為在「放鬆警戒就會成為獵物」的人類生存環境中，記憶壞事的基因存活率較高。然而，這些累積的恐懼記憶與資訊必須受到控制，不能超過一定的限度，而處理這些恐懼資訊的過程正是夢境的解釋。

做很多夢的「快速眼動睡眠」很重要

 

人在淺層睡眠階段「快速眼動睡眠」（REM睡眠）時，會做很多夢。在REM睡眠時，大腦負責記憶和情感調節的區域會活躍運作。這證明大腦在REM睡眠，也就是做夢時，正積極處理各種情感。透過這樣的惡夢來進行情感處理，能讓人在醒來後在現實生活中感受到較少的壓力，不會被恐懼的情感和記憶所壓倒。

 

☆嚇醒程度的「惡夢」會產生不良影響

 

夢專家羅斯·雷賓博士表示：「讓你在床上突然醒來的噩夢，反而比這種有利的作用更可能對心理健康產生不良影響。」噩夢通常多發於平時受到壓力或恐懼困擾的人，這是因為大腦的「恐懼情感處理」過程過度，導致睡眠被打斷，程度甚至達到醒來的程度。做噩夢醒來的人在現實生活中會感受到更大的壓力，並且容易陷入噩夢記憶引發新噩夢的惡性循環。

 

金秀賢記者 (ksm78@kormedi.com

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我們如果做噩夢，第二天的行動會變得

小心謹慎，但適度的噩夢有助於紓解壓力並促進心理健康。

但令人驚醒的噩夢被認為是有害的影響。