私の体は水分不足の状態かもしれない？「ここ」をつまんでみればすぐにわかる

肌の弾力テストは

親指と人差し指で皮膚をつまんで引き上げ、放したときに皮膚が元に戻るまでの時間を確認する検査です。

ピンチテスト（ピンチ、指をつまむとも呼ばれる）とも呼ばれる。

最初に3〜5秒間皮膚をつまみ、その後手を離す。次に正常な状態に回復する時間を測定する。体に水分量が十分であれば、1〜2秒以内に皮膚は元に戻る。

一方、水分不足で肌の弾力が失われている場合は、元に戻るのに2秒以上かかることがあります。十分な水分を摂取した後に再びつまむと、戻る速度が速くなるのがわかります。コラーゲンのように肌の弾力を左右する肌内部の繊維をつなぐ要素はまさに水分です。したがって、体内の水分が不足すると、コラーゲンも不足し、肌の弾力が低下します。

その他にも、私たちの体は水分不足のときにさまざまなサインを送ります。▲尿の色が濁るとき▲普段よりも排尿の回数や量が減るとき▲排尿してもすっきりしないときは脱水症状を疑うべきです。また、▲疲れがなかなか取れずめまいがする、▲唾液分泌が不足して口臭が発生することも、体の水分不足のサインです。

特に最近のように暑さが続く天気では、体の水分不足になりやすいです。このときは、頻繁に水を飲む必要があります。体内の水分の恒常性を維持するためには、1日に2リットルを摂取するのが良いです。ただし、むやみに一度に大量の水を飲むのは良くありません。血液の濃度が急激に下がり、稀に脳浮腫が生じることがあります。それに伴い、呼吸中枢が圧迫されて呼吸ができなくなる水中毒症状が発生するリスクもあります。喉の渇きを感じたからといって、コーヒーや炭酸飲料、お酒を飲むのは避けるべきです。カフェインを含むコーヒーやビールなどは利尿作用を促進し、逆に体内の水分排出を促す逆効果をもたらします。