光著腳走路的風潮，但…隨便在哪裡走都可能會感染到“這個”

今年「赤腳行走」的熱潮仍在持續。赤腳行走指的是不穿鞋，赤腳踩在地面上行走的行為。隨著「接地（earthing）」的概念被廣泛傳播，認為赤腳接觸土地可以改善健康，這一說法逐漸流行起來。甚至在沒有專門為赤腳行走而設的鄉村散步道上，也可以看到有人在赤腳行走。讓我們來了解一下赤腳行走的功效以及需要注意的事項。

赤腳走路比穿鞋走路有助於血液循環。穿鞋時只使用特定的肌肉，但赤腳走路時，則會使用腳趾之間、腳背和腳掌的肌肉。腳上的神經反射點、淋巴系統和神經末梢等受到刺激，也有助於血液循環。此外，為了保持重心而微調肌肉的運動，即使走相同的距離，赤腳走路時足部核心肌肉也會更強化。

赤腳行走也有改善心理健康的效果。腳底的神經受到刺激時，壓力荷爾蒙皮質醇的分泌會減少。皮質醇由位於腎臟上的腎上腺分泌，會刺激身體的神經系統，升高血壓並使呼吸變得急促。適度的分泌沒問題，但過度的壓力會導致皮質醇水平升高，進而使身體代謝失衡，可能引發腹部肥胖、高血脂和心血管疾病。因為皮質醇會促進食慾並積聚腹部脂肪。根據加州大學的研究結果，赤腳行走的群體比穿鞋行走的群體的皮質醇水平更低。

但在任何地方赤腳行走都可能感染破傷風等多種細菌，需加以注意。破傷風是一種感染性疾病，當傷口處的細菌侵入後產生毒素，導致肌肉收縮和疼痛。鏽蝕的釘子、土壤、動物排泄物、沙子、木頭等，我們周圍的各個地方都分布著破傷風菌。潛伏期為3至21天，症狀會在此期間出現，大多在兩週內發病。初期會出現頸部和下巴肌肉僵硬，嚴重時甚至無法張口或吞嚥食物。此外，還會出現頭痛、微熱、發冷、全身性疼痛等症狀。為了預防，建議在有污染風險的地區不要赤腳踩地，若腳上有傷口則應避免赤腳行走。如果異物殘留在傷口中或超過6小時未處理，即使後來消毒，也有較高的破傷風感染風險。

破傷風預防接種也是必須的。根據韓國健康管理協會的資料，破傷風具有高致死率，大多數感染患者未接種或接種不足。破傷風預防接種在出生後的2、4、6個月分別以DTPa（白喉、破傷風、百日咳）疫苗進行基礎接種。之後在15~18個月和4~6歲時各追加一次DTPa疫苗接種。如果在11~12歲時已追加接種Td或Tdap疫苗，成為成人後每10年進行一次預防接種才有效果。有報告指出，即使完成兒童時期建議的破傷風基礎接種，14~23年後仍有約83%的抗體水平會喪失。

有些人也應該避免赤腳行走運動。糖尿病患者是其中的代表。感覺減退的糖尿病神經病變患者，即使腳部受傷也沒有任何感覺，不知道自己在走路，結果傷口會逐漸加深，形成潰瘍或感染。由於糖尿病性血管病變、末梢動脈閉塞性疾病等導致腿部血液循環障礙的情況下，傷口不易癒合，嚴重時甚至可能需要截肢，因此不建議進行赤腳行走運動。