容易脫水的夏天……只在口渴時才喝水可以嗎？

低血壓·休克甚至有危險……每天應喝1.5至2升水

天氣持續超過30度。此時身體會大量出汗。暴露在炎熱的陽光下或運動時，不僅會出汗，還會因呼吸加快或皮膚蒸發而導致水分流失增加。

根據疾病管理署的資料顯示，人體約由60%至70%的水分組成。水分在人體的血液、心臟、肝臟、肌肉、細胞等全身的構成與功能中扮演著重要角色。醫學上普遍認為，成年人每天應攝取約等於體重(公斤)×30(毫升)的水分，也就是每天約1.5至2公升的水，這是專家的共同觀點。

由於水分不足而引起的症狀稱為脫水。症狀包括口渴、尿量減少、疲勞、皮膚和黏膜乾燥、肌肉無力、肌肉抽搐、頭痛、頭暈、血壓下降、昏迷、休克等，根據嚴重程度而有所不同。

根據學術界的說法，體內水分比平時少1∼2%即會感到口渴，即使身體功能正常，這也是身體水分逐漸不足的信號。輕度脫水時，體重約減少3∼5%，尿量維持不變，但皮膚會變得緊繃。當體重減少6~9%進入中度脫水時，皮膚和黏膜變得乾燥，尿量減少，血壓下降，心跳加快。重度脫水則是體重減少超過10%，導致低血壓和休克狀態，幾乎不排尿，意識降低，形成緊急情況。

清涼飲料「NO」……綠茶、咖啡等含咖啡因飲料也要適量

因此，必須充分攝取水分，在夏季更要注意補充水分。世界衛生組織（WHO）建議成人每日飲水量至少為8杯（每杯200毫升）。排尿的水分約為1.5升左右，除了排尿之外，通過汗水和呼吸等方式排出的水分也約為1升左右。考慮到通過食物攝取的水分通常為1至1.2升，除了用餐外，基本上還需要補充超過1.5升的水分。

為了應對運動或熱相關疾病而增加的水分流失，需要更多的水分。然而，為了補充水分而大量飲用含有糖、咖啡因、鈉等添加物的替代飲料並不理想。含有咖啡因的飲料如咖啡或綠茶具有較強的利尿作用，過量飲用反而可能導致水分流失。碳酸飲料由於含有過多的糖分（如糖等），熱量較高，且可能使口渴感加劇，因此需特別注意。在用餐時喝湯來補充水分，也可能因大量攝取鹽分或脂肪而產生反效果，因此應避免。

一旦進入慢性脫水狀態，就會無法正確感受到口渴。因此，即使不覺得口渴，也養成定期喝水的習慣是最好的。經常少量飲水是防止水分不足和預防脫水的基本守則。

一次喝太多水對心臟和腎臟有不良影響……應該時常少量飲用

水分種類很重要。涼爽的冷水吸收快，對調節體溫也有幫助。當感覺口渴或脫水症狀時，比起白開水，加入少許鹽的水或運動飲料更有助於緩解症狀。

當口渴時，急飲大量的水容易對心臟或腎臟（腎臟）造成負擔。這種過度的水分攝取會稀釋血液中的鈉，並使體液（電解質）變稀，可能導致身體功能下降。多喝水會增加排尿次數，因此有腎臟疾病（腎病）的人應該與醫生討論適當的水分攝取量和方法。

喝水後至少需要20分鐘才能完全被身體吸收。感到口渴時喝的水雖然有涼爽的感覺，但並不能立即調節血液或體液的濃度。

在戶外活動或運動中，即使不覺得口渴，也建議每隔約20分鐘喝150至200毫升的水。