4/26（星期五）超過40-50歲一定要做的「這個」才能保持健康。

《力量訓練》

首爾醫科大學畢業的老年內科正熙元教授表示：「年輕時要注重有氧運動，年長後則要重視肌力訓練。50歲時，由於身體會變僵硬，必須努力做伸展運動。這樣到了70、80歲時，關節、軟骨等部位才不會受到衝擊。」

💥 強化核心的運動有平板支撐、深蹲和橋式三種。仰臥抬臀對尿失禁有幫助。將核心肌群視為“生命線”，每天早晚各做10到15分鐘。如果核心肌群良好，便不會有便秘，也不會半夜醒來小便，反流性食道炎也會消失。強調了力量訓練的必要性。

※預防心血管疾病※

運動在降低血壓、改善胰島素敏感性、改善炎症指標、減少體重和體脂肪、改善心肌功能等方面，扮演著改善心血管疾病危險因子的角色。