幫助我安穩入睡的溫熱牛奶與一本書

幸運的是我沒有失眠的人，所以並不一定需要特定的物品來幫助入睡。

那天壓力很大或身體很疲倦的時候，即使入睡也會做很多夢，或者在睡覺時不停醒來，無法獲得深度睡眠。

 

由於多年經驗，我非常了解自己的身體狀況

那樣的日子，用足浴來放鬆緊張

 

如果在睡前一個小時喝一杯溫熱的牛奶，通常會睡得很好哦ㅋ

 

睡前溫暖的牛奶

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溫熱的牛奶被認為可以提高睡眠質量。睡前喝一杯熱牛奶，身體內部也會變得暖和起來，身體變暖後，肌肉的緊張感會放鬆，精神上也能得到休息。

此外，牛奶中豐富的營養素對睡眠有很大幫助。

鈣 – 有助於緩解神經興奮

維生素B1 – 在體內具有促進睡眠的作用，轉化為褪黑激素。此外，還具有促進入睡、止痛作用以及抗抑鬱的功能。

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但是如果在喝完溫牛奶後立即入睡，牛奶在睡眠中需要消化，會增加胃部負擔，反而會妨礙睡眠。

建議在自己一小時前飲用。

牛奶含有乳糖，飲用後務必刷牙。

 

然後在床上悠閒地讀一本喜歡的書，就會慢慢入睡。

小時候因為書很有趣所以讀著讀著就睡著了，但最近為什麼看書會這麼想睡呢？哈哈

 

我睡覺時習慣左側翻身睡覺，如果在腿間夾一個較低的枕頭，好像能更舒服地入睡~~