我為自己睡眠打造的兩個方法（睡眠溫度、運動）：大顯高科技電熱水床墊，步行一萬步

睡眠不足似乎已成為長壽的主題，許多人都在為此苦惱。

直到前些時候（大約兩年前），我也經常在睡覺時醒來，超過午夜後躺下就完全無法入睡，整夜睜著大大的眼睛熬夜，經歷了一段奇怪的現象，讓我非常困擾。
大約兩年前開始，我持續同時實踐兩件事，自此之後，對於睡眠的困擾或困難都消失了……我想分享一下我的體驗。

 

兩者之中
第一是睡眠環境的溫度調節。
我們國家四季分明，夏冬的溫差非常大呢

我們正在努力保持睡眠溫度的穩定。

不難也不繁瑣..我通常在市面上常見的電熱墊（以我為例，使用大賢高科技的MCT-015W）放在床上，並在幾乎四季都能入睡前大約十分鐘設定在相同的溫度（約26~27度）。（夏天則不需要）
做了各種事情後躺下來，啊！！~~ 溫暖的程度讓心情感到幸福..（很簡單吧？）

 

第二個是運動。
幾乎大多數上班族在白天忙於工作，晚上則沉迷於酒精……
慢慢地就會起來洗臉、吃早餐、工作、喝酒、下班的循環反覆，休假日則是躺在床上懶洋洋地度過一天~~
運動都想不到吧..我認為這是其中一個原因。
巧合的是，從大約2、3年前開始，步行活動越來越多了。

 

(10220~2023 部分)

022年7月，我看到하나銀行舉辦的活動，達成每天一萬步（每月三十萬步）即可獲得100韓元，並且還有可以用圖表查看步數的活動，於是我開始模仿並持續進行，今天早上也走了1萬步，無論如何都在早上6點開始走路，走1.5小時後上班，保持上班族的作息模式。

 

嗯？！只一天嗎？
要不要試試看？在偶然開始的早晨步行一萬步。~~
就這樣開始，起初甚至很難起身，身體也有點疲憊，但現在已經成為習慣了
一直以來，我用沒有內容的證明照片來證明每天走一萬步的早晨，應該有人看過吧。
無論下雨、天氣寒冷，或是颱風肆虐，我都會步行填滿醫院的門面和公寓的停車場，直到今天。
今年7月15日將滿兩年

 

(2024年)

我可以自信地說……我沒有一天缺席，也沒有走少於一萬步的日子。
即使在過節回鄉下，那步伐也從未停止，甚至偶爾會去高爾夫球場，幾乎是步行完成一圈，達到一萬步呢，哈哈^^~

 

結果如何？
做著做著，感覺大腿變得比較結實，體重在最初幾個月內減少了大約5到6公斤，現在體重已經維持在那個範圍內。
如果想再次減重，就得多走路或更用力一些。
但是因為身體輕鬆且感覺健康，所以我不打算那樣做。我打算保持這個程度的模式，只走一萬步。
步行後的飲食或食物不做特別區分

我不確定「效果的副產品」這個說法是否正確，但我順利度過了那段不安的COVID-19時期，沒有感染任何流行的感冒。
不是炫耀，去高爾夫球場用開球擊出球，即使比別人多一點點也好……
重要的是，從此之後我真的能睡個好覺了。
雖然不至於很累，但作為基本運動來說，應該是這樣的。

藥物是睡眠輔助設備，雖然可以獲得各種不同的幫助，但
在眾多方法中，我認為調整睡覺時的溫度以及邊走邊做基本運動，是我自己的一套睡眠（深度睡眠）秘訣（小技巧）。
沒有睡眠問題，基本運動也做得不錯，這樣一來健康也能得到維持，應該是這樣的。

 

大家都在努力的步行無缺席的祕訣是什麼呢？

很簡單。為了早上六點出發，設定五點三十分手機鬧鐘響起。
漱口、喝水、上廁所後，六點整準時推開玄關門衝出去。
在這裡重要的是不去思考或判斷星期幾、天氣等問題，也不會想著要不要休息一天，而是每天固定在早上六點，按照機械式的時間進行散步，全年無休。
在那個時間，如果我不懂事地出門，台風就會來襲，外出散步變得困難，即使在停車場也一定會走一萬步

不知道有人看到沒有，今天在隔壁房間也貼了今天的558天（從一兩個月前開始的第一次計數）步行證明（這個房間是以步行一萬步為標準）。

請在思考完畢後再飲用~~ 在您做出決定的那個時刻...
不要耍花招，設定手機步數目標為一萬步吧~~這是我的睡眠秘訣，也是我獨家的健康守護小技巧。

這是什麼神奇的技巧呢？？

沒錯，技巧沒什麼特別的，但確實有效。

現在已經熟練了，走一萬步像嚼口香糖一樣輕鬆。
大家一起保持健康吧。

我不確定這是否是我的想法，但我認為沒有特別的方法來管理健康。

三餐少吃，不漏掉，步行一萬步，認真做好基本的事情（行動）(行為)......

這看起來像是追求深度睡眠和健康的秘訣，如果說有什麼秘訣的話。

這是運動的好時機，春天只短短的一年。

大家一起保持健康吧。