由於正在康復中，暫時無法進行其他器械運動。

由於情況所限，我只能進行居家運動。

在房間裡準備最基本的運動器材

我以每天一定要用一次為目標^^

 

 

其中，最實用的商品是伊古津平衡板！

我還要推薦幾個周邊用品，與家庭運動一起介紹。

我主要用平衡板來達成兩個主要目的。

 

1. 1. 長期患有踝關節炎、跟腱炎和小腿肌肉疼痛
2. ⇒ 為了增強踝關節的靈活性和足部的內在肌肉
3.  

經長時間臥床後，髖關節疼痛

臀部肌肉大量流失，導致腿部肌力減弱

⇒ 為了增強臀中肌和培養平衡感

 

我使用的產品是

底部有六個安全球裝置

請防止滑倒或器械彈出的情況發生。

對像我這樣平衡感或反應速度較差的人

正合適！👍

 

僅僅是站在器械上，用雙腳站立

平衡訓練進行中

自然地在腳踝和大腿兩側來回用力，進行運動。

如果感覺良好，也能感受到腹部的用力。

 

小腿脂肪減少或跟腱炎、足底筋膜炎的患者，請站在斜面板或樓梯的邊緣上。

你在做跟腱拉伸吧~

把這個斜掛在牆上就可以了

完全不需要另外購買器具！^^

因為安全球，所以不太滑！

 

稍微習慣了之後

可以在上面單腳站立，用單腳站立，進行髖關節運動等等。

我可以確定臀部緊實有力，真的很棒！

 

雖然還難以進行舉重肌肉訓練，但

由於可以用自己身體的重量進行的運動程度。

這是復健中心必備的項目^^

 

啊！

我還沒有到可以在這個上面做深蹲或弓步的程度。

我可以做平板支撐喔~

握住把手左右搖晃做平板支撐時，能明顯感受到腹部兩側的用力，感覺非常好。

 

此外還有其他居家運動的朋友們...

真的不貴，但必備品就是這個啦～^^

 

泡棉滾筒：小腿、大腿、腹股溝、臀部、肩膀、背部……

即使只在晚上做10分鐘，睡覺前也能明顯改善腫脹和循環。

只有付諸實踐的人才能體驗到！！

建議40歲以上的人務必進行！

 

& 편백나무 마사지 스틱은 

稍微薄一點的厚度跪坐著

放在大腿後側和小腿之間時

不費力，按摩力度剛好。

壓力突然來襲。

這個比起厚的泡棉滾筒更適合用來按摩門口。

泡沫滾筒有較厚和較薄的兩種

有兩個的話會很好喔~^^)

 

花生按摩球：腳底、頸部等深層放鬆~~~

 

啞鈴：即使不能舉起很重的重量，也能在走路時使用。

或者簡單地跟著YouTube居家運動做

如果有一套1公斤的話

可以讓它變得更加豐富且效果更佳喔~

 

有人認為運動就是設備！

可以每天放在日常經常使用的地方

有助於維持基本健康

如果是便宜的孩子們

我認為那正是孝子必備的寶貝！

 

我在尋找適合我的運動種類

雖然花了很長時間才養成習慣

我相信所介紹的項目對任何人都很有用！

並不昂貴，也不特別..^^

說實話，Daiso真的有很多不錯的運動用品~

 

經常近距離使用，孩子會行孝！

作為一個真心希望恢復健康的人

希望大家都能通過運動保持健康

我寫得很長。

祝大家身體健康！👍

 

 

啊！還要補充！

瑜伽墊並非專門用於瑜伽

如果您需要一般家庭锻炼和关节保护的话

彈性與緩衝，管理得不錯

建議使用約8毫米的TPU材料^^