박효정
我曾因椎間盤問題而遭受腰痛困擾。
這時候在YouTube找到並隨意模仿的伸展運動
腰痛變得更加嚴重了
加重腰痛的伸展運動是什麼
躺著抬起雙腿交替，用身體擺動的姿勢，試了幾次後覺得有點舒緩，但第二天疼痛變得更嚴重了。
啊ㅠㅠ
我只是因為YouTube點擊率高而盲目模仿，都是我的錯。
關於腰椎間盤突出疼痛，進一步學習後
我也向周圍的人請教，並跟著更正確的伸展運動做，幫助緩解了腰椎間盤突出疼痛。
我模仿的動作是伸展動作的腰椎前凸姿勢。因為很容易模仿，所以早晚我都會躺著做伸展動作，白天則站著做伸展動作。
我試圖在走路時保持腰部的C形曲線。
通過持續的努力，我在腰痛方面已經有了一定的緩解～
請跟著做，適用於因椎間盤問題而有腰痛的人士～
== 以下內容來源：EBS故事 ==
鄭善根教授：保持良好的姿勢靜靜地待著
椎間盤具有自我粘合的力量
時間一長會變得更好。
[導致硬碟損壞的原因]
✔用力舉起非常重的物品時
因為碟片內部壓力升高而破裂
✔雖然力量微小，但持續反覆時
✔長時間以不良姿勢坐著，導致椎間盤突出物長時間推擠纖維環
我應該如何以及多長時間進行姿勢矯正呢？
腰椎前凸姿勢。
1) 雙腳與肩同寬站立
將雙手放在腰部。
3) 將腹部向前挺出，並向後仰腰，同時用鼻子吸氣，頭部也一併向後仰（適當仰頭）。
4) 保持5秒後，從口中呼氣並返回。
躺著也會幫忙做
用手托著下巴或撐著地面，形成C字形曲線。
這時候的強度剛好不會太痛。
如果反覆進行這樣的動作，腰椎會形成C形弧度，從而有助於緩解腰痛。
在做瑜伽時，避免採取彎曲的姿勢。
俯臥式的伸展動作是
早晚各一次
請保持每次約5到10分鐘的呼吸。
站立進行的伸展動作或坐著進行的伸展動作越頻繁越好。
在情況允許的範圍內，建議每30次左右進行一次。
建議每次保持5秒，重複約5次。
來源：EBS 故事
有椎間盤突出時不應該做的運動與姿勢
仰臥起坐
彎腰
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我試著模仿看看
躺著做的伸展動作是什麼
當腰痛嚴重時，即使只做第一個動作，腰部也會呈現C形，感覺非常舒暢。
當腰痛稍微減輕後，可以跟著做第二個和第三個動作。
在第三個動作中停留大約5秒或10秒也不錯。
請檢查您的腰痛程度。
調整運動強度可能會比較好
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