(貼心提示) 有助於舒適睡眠的食物與我的獨家秘訣

(貼心提示) 獨家秘訣，助你安穩入睡

 

你們都知道良好的睡眠習慣對健康有益吧？

但是，當我想像中那樣容易入睡時，卻總是無法馬上入睡。

介紹有助於安眠的食物與我的獨家小技巧

 

介紹有助於深度睡眠的六種食物

 

櫻桃

櫻桃含有褪黑激素成分，這是一種在大腦中分泌的荷爾蒙，能調節生物節律，促進良好的睡眠。

 

香蕉
香蕉中所含的維生素B6不僅能促進大腦活動，還能激活睡眠激素褪黑激素。
香蕉中也含有鎂和鉀，能放鬆肌肉的緊張，讓身體感到放鬆。

 

生菜
在生菜的莖部含有一種名為Lactucine的成分，具有鎮定和催眠的效果。
經常攝取對睡眠不好的人有幫助

 

奇異果
奇異果中含有幫助入睡的血清素，睡前食用奇異果可以改善睡眠品質

 

牛奶
如果將牛奶加熱到約60度飲用，有助於促進良好的睡眠。牛奶中的成分叫做色氨酸，能放鬆神經。

 

菠菜
富含鎂，有助於放鬆身心並促進睡眠，富含鈣的菠菜利用大腦中的色氨酸來
促進睡眠的荷爾蒙。

 

我自己獨特的睡眠小技巧是什麼

 

在入睡前三小時遠離手機、電腦、電視等發出電磁波的設備

晚上七點前用餐後不吃零食

當我覺得有點餓的時候，我睡得特別好

 

總結一下，妙招

為了獲得良好的睡眠，請在入睡前三小時攝取有助於睡眠的食物並遠離電子設備