我分享一下我透過間歇性禁食減重6公斤的減肥秘訣~

我今年在健康檢查中被診斷出高脂血症。

高脂血症簡單來說就是血液中脂肪過多的狀態。

可以通過藥物改善，但也有副作用。

我覺得我應該改善我的飲食習慣。

 

直到去年，因為工作繁忙大約兩年的藉口

即時。由於依賴外送食品

因為體重增加了，這次就來減肥吧

我下定決心了。

 

根據生活模式選擇了間歇性禁食

我選擇了16:8規則，在16小時禁食的時間內完成用餐。

 

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什麼是間歇性禁食？

 

飲食療法作為一種，用餐哇禁食定期重複進行，達到一定水平以上空腹這是一種人工調整以維持時間的方法。根據空腹時間與用餐時間的比例，最著名的有23:1的禁食（每天一次用餐）和16:8的禁食（禁食16小時），除此之外，大多數實踐者會根據個人情況略微調整這個比例來嘗試。

 

間歇性禁食的效果嗎？

 

利用超過12小時到16小時開始使用所有碳水化合物為能源並開始燃燒脂肪的原理

 

間歇性禁食的注意事項

 

• 1. 自由地進食暴食不做恩惠
•  
  除了用餐時間外，不吃不喝除了水和鹽之外的任何東西
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• 3.鹽沒有熱量，必須適量食用。

 

• 4. 同時進行運動
•  
• 5.經常補充水分水喝水

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我在減肥時努力遵守的規則是

 

遵守用餐順序（蔬菜→蛋白質→碳水化合物）

 

每天至少運動30分鐘（散步、瑜伽、Bigsis居家運動、Genieot Cash居家運動、室內自行車）

 

本週，禁止油膩食物和外送食品

 

飲食計劃

 

午餐固定選擇：CCA果汁、沙拉、燕麥粥

我努力以健康的飲食方式享用晚餐的普通餐點。

 

 

16小時空腹後的第一餐很重要。

CCA果汁（高麗菜、胡蘿蔔、蘋果）-> 沙拉 -> 오.나.오（隔夜燕麥）這個順序進行。

我也盡量按照順序吃晚餐。

 

我在Cashdill上購買了營養餐中所需的燕麥片、胡蘿蔔和蘋果等，感受到努力活動的成就感。

(我愛你，CashDoc~)

 

點心

 

我為了每月一次的月經來潮準備，自己做了YouTuber 釋演奏老師的減肥布朗尼。

如果你喜歡巧克力的人，絕對會愛不釋手，就算只吃一兩個也能帶來充分的滿足感，是最棒的點心。

 

https://youtube.com/shorts/mAaZtadod1A?si=055_HlTNpF0dKTif

 

請參考附上的連結中的食譜。

稍後我會再傳一次製作過程給您～

 

運動

 

一開始我只是在吃完晚餐後沿著後山的環山步道散步和做瑜伽，最近天氣變熱後，我主要在家進行Big Sis Home Workout、Genieut Home Workout，以及室內自行車訓練。

 

最近了解到間歇性禁食可能會導致肌肉流失，所以我最近主要進行力量訓練。

 

補充劑

 

你知道非常有名的產品 Foodology Coloreology Cut 紅色瓶嗎？睡前吃兩顆，總覺得心裡比較安心。

可能是因為這個，腹部脂肪確實減少了很多。

 

 

此外，過去四個月我從未吃過酒、炸雞和比薩。

比起16小時的空腹，不喝酒才是更難的事唷ㅜ

但是我成功完成了那個困難的事情。兩個月是最艱難的時候，從某個時候開始變得可以忍受了。

 

就這樣從59公斤開始

目前體重是53公斤，已經減了總共6公斤。

我打算再堅持兩個月，並重新進行高脂血症檢查。

 

我覺得我盡量以普通飲食來減肥，避免壓力，如果晚餐吃得更緊湊一些，可能會更快減重吧。

但我會以健康為優先，嘗試進行。

 

我最近深刻體會到減肥也需要學習，因此我打算多學習一些，成為更健康的減肥者。

 

感謝您的閱讀，

讓我們一起為所有正在減肥的人加油！