(健康小貼士) 頸部和肩膀疼痛這樣來管理吧^^

我原本幾乎是左右側交替側睡。

如果睡得太直，會覺得呼吸困難

我睡得不好，總是睡不好。

當時沒有肩膀和頸部疼痛。

 

 

去年我曾兩次經歷右側耳石症

我害怕，所以幾乎只躺在左側睡覺。

結果出現了原本沒有的肩膀疼痛

喉嚨痛到脖子這裡

肩膀處也會傳來骨頭的聲音

 

 

經常看到我的文章的人應該會知道。

我經常做伸展運動

即使做了伸展和肌力訓練，肩膀和頸部的疼痛仍未減輕

 

以前游泳時沒有的肩膀疼痛

做很多手臂轉圈的日子會更痛。

即使在運動，身體也會疼痛，有點感到有點疲憊

 

 

幾週前在體能測試結束後做了泡棉滾筒放鬆運動。

感覺非常舒服，疼痛也稍微減輕了一點。

 

所以我馬上去CocoGo買了泡沫滾筒

從那天起，我就用伸展運動後用泡沫滾筒放鬆頸部和肩膀。

 

 

結果如此

肩膀和身體逐漸改善了

從一週前開始幾乎沒有疼痛了

早上起床時只覺得有點僵硬

慢慢移動，沒有疼痛地度過每一天。

 

我聽說過泡沫滾筒很好的說法，但

我沒做，但最近我感覺快要飛起來一樣，非常好。

 

像我一樣為頸部和肩膀疼痛而苦惱的人們

如果家裡有睡覺用的泡棉滾筒，試試看吧^^

 

我正在使用的泡沫滾筒長度是60公分。

如果有90分的就更好了

但60歲的也沒關係^^

 

 

 

首先從頸部開始放鬆吧

 

1. 仰躺在泡棉滾筒上，將脊椎保持直線。

2.將手臂輕鬆放在身旁，雙腿屈膝並保持規範的姿勢。

請小心讓泡沫滾筒的末端與顱骨和頸部的交界處接觸。

調整位置

 

 

 

 

如果能保持姿勢，請將頸部左右稍微轉動一下。

不需要勉強，只做自己能做到的就可以了

次數也只限於您能做的範圍內。

我大約進行3到5次。

 

 

運動只要做到自己能做到的程度就已經足夠了

強行做的話可能會不小心受傷

如果受傷了，可能需要停止運動。

請務必以慢速進行，並只做你能做到的程度！！^^

 

 

 

 

 

 

現在開始放鬆背部。

如果肩膀疼痛，你用力的時候也會感覺到肩膀疼痛，您知道嗎？

 

1. 雙腿屈膝，雙手按在瑜伽墊上，肩胛骨輕輕靠在泡沫滾筒上。

雙手交叉，像是托著頭部和頸部的感覺，提供支撐。

3. 當姿勢穩定後，將頭向後仰，並挺起胸部。

這個時候可以慢慢來。

 

請盡可能傾斜。

請絕對不要過度勉強！！

 

我一開始也沒能擠出很多奶。

肩膀和脖子僵硬的情況也有。

我害怕石頭會再次掉出來

只曬了一點點。

但是隨著時間的推移，自己會越來越多地傾斜。

 

 

 

 

 

 

完成上述動作後

將臀部離開地面，並以滾動肩胛骨的想法，用力於雙腿進行滾動即可。

我曾在翅膀骨發出咯噔聲的經驗，哈哈

 

幾次聲音響起，現在卻沒有了

 

 

 

 

 

這個姿勢真的強烈推薦^^

 

這是一個對淋巴循環也有好處的運動，真的非常滿意。

 

我在身體狀況不佳時，腋下容易腫脹。

尤其是左側。

但是因為只睡左側，有時會腫得更厲害，手臂也會麻木。

通過放鬆我們身體的垃圾桶——腋下

淋巴循環良好

腫脹了又消退

連肩膀疼痛也在改善中

 

 

請將下面的橋一直伸展

請像照片一樣站立上方的腿。

2. 將泡沫滾筒放在腋下以下，並調整姿勢。

 

 

 

像照片一樣，剩下的手按在地板上

向前滾動上半身

再次向後滾動上半身

腋下會疼。

但這是令人愉快的疼痛，所以逐漸變得更好了

 

我一開始大約做了五次

現在大約做了10次

 

做完之後，腋下感覺非常涼爽

深層堅硬觸感如團塊般的也已消失

隨著身體變輕，肩膀也能輕鬆轉動，疼痛也消失了

 

懶得做全部事情的人們

一定要試試最後一次運動

如果只能選擇一個的話，我會選擇腋下運動。

 

而且，睡覺時仰躺比側躺更好

對肩膀或骨盆有好處。

所以我正在逐步努力。

這是長久的習慣，所以不會馬上改變。

慢慢來的話會變得更好的吧，呵呵