從圓肩的自我診斷到伸展運動技巧！健康和手法治療技巧。

您是否曾在鏡子中看著自己的肩膀並感覺到它們向前彎曲？
這就是我們常說的圓肩。

 

圓肩不僅僅是讓你的姿勢看起來彎腰駝背的問題。

隨著年齡的增長，頸部逐漸向前傾斜，形成高領和圓肩。
它甚至會引起肩膀或頸部疼痛。

頸部疼痛會導致頭痛。

 

這就是為什麼我們需要儘早進行自我診斷，
如果有必要，建議透過伸展和矯正練習來控制。

 

 

 

什麼是圓肩？

圓肩是指肩膀向前滾動的情況。
主要是因為長時間使用電腦或智慧型手機等生活習慣、不正確的運動姿勢等所造成的。

 

這是現代人久坐、工作、學習的常見症狀。

 

 

如何在家自我診斷圓肩

 

只需一面鏡子和一面牆就可以輕鬆識別圓肩。

 

- 在鏡子前檢查

試著像平常一樣自然站立，身體不要用力。

 

- 檢查手背的方向

當你將手臂放在身體兩側時，手背應該朝向身體兩側。
如果您的手背朝前或手掌朝後，則您的肩膀可能是圓的。

 

- 靠牆檢查

當你將後腦、肩膀、臀部和腳跟靠在牆上時，
如果您的肩膀沒有碰到牆壁或感覺不舒服，那麼您的肩膀很可能是圓的。

 

 

圓肩伸展：如何在家進行

 

矯正圓肩的關鍵是將圓肩拉直，放鬆緊張的前部肌肉。

 

1.靠牆胸部伸展

站在牆邊，將手臂彎曲 90 度並將其靠在牆上。
向相反方向旋轉軀幹以伸展胸部前部。

 

 

 

2.泡沫軸開胸訓練器

仰臥，將泡沫軸放在地板上，與脊椎垂直對齊。
將雙臂向兩側伸展，打開胸部，深呼吸。

 

 

3. 樂隊完全分開

雙手握住彈力帶並向前拉伸，
伸開雙臂拉動彈力帶，就像將肩胛骨拉到一起一樣。

 

 

圓肩運動與生活方式矯正

 

• - 將顯示器調整至與眼睛齊平的位置
• 
  - 無需彎腰即可查看智慧型手機。
• 
  - 每30分鐘起身伸展一下

 

何時需要圓肩治療和手法治療

 

如果疼痛嚴重或難以自行緩解，去醫院接受手法治療也是一個不錯的選擇。

 

當然，定期進行背部/胸部運動也會有所幫助。

一致的管理至關重要

 

透過自我診斷檢查你的姿勢，
如果你經常伸展肌肉，你就可以恢復健康的肩膀。

最重要的是現在就開始。

 

 

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