我該如何控制我的膽固醇？

주안맘0413

콜레스테롤은 운동으로 잡기 쉽지 않대요 .
먹는 약과 운동, 식이습관 등 모두같이 해야 수치가 좋아진다고 하더라구요. 
의사 선생님이 하신 말씀이세요. 
저도 약 처방 받아 운동과 병행하고 있답니다. 

은하수

3개월동안 군것질 믹스커피도 끊고 운동도 병행하셨는데 콜레스테롤이 올라서 걱정이 많으실거 같아요 
혹시 식단관리는 어떻게 하고 계신가요?
채식위주, 잡곡밥, 고기는 기름 성분 없는 살코기 위주, 튀긴음식 드시지 않고 청량음료 등도 드시지 않는데도 오히려 올랐다면 유전적인 요인이 큰거 같아요 
혹시 식단에서 지방 성분을 많이 드시거나 탄수화물을 많이 드신다면 그런 부분 개선해보시면 좀 내려갈 수 있어요
식단과 운동으로 노력해도 내려가지 않는다면 약물복용에 대한 상담을 해보심이 필요할거 같아요 

AA

이정도면 아마 유전적 요인이 제일 클 것 같아요. 콜레스테롤과 고혈압은 유전의 요인이 정말 크다고 하더라고요.

콘센트

보통은 적당한 운동하시고 충분한 수면 취하시고 스트레스 줄이시고 식단 관리 잘 하면 콜레스테롤 수치가 좀 줄어들어요. 근데 간혹 유전적 요인인 경우에는 이렇게 해도 수치가 줄어들지 않는 경우도 있어요. 그럼 들기름, 올리브유 등 본인에게 맞는 민간 요법을 시도해 보고 찾으셔야 할 것 같아요.

마오병

적절한 운동이나 식단 관리로 콜레스테롤 수치 줄일 수도 있고요. 특히 콜레스테롤 낮추는 음식, 과일, 견과류 등을 찾아서 섭취해 보세요. 참고로 질 좋은 엑스트라버진 올리브오일 먹고 콜레스테롤 수치 낮아진 경우도 있어요.

합격기원

저는 지금 ldl콜레스테롤 수치가 높아 약 복용중입니다
중성지방은 식생활 개선과 운동으로 수치를 낮출 수 있지만
ldl 콜레스테롤 수치는 약으로만 조절 가능하다고 합니다
저도 식생활 엄청 관리하고 운동 열심히 하는데 중성지방 수치만 낮아지고
ldl수치는 변화가 없어서 결국엔 약에 의해서 조절이 되고 있어요
약을 먹어보고 변화가 없어면 스타틴 계열 약의 용량을 조절하더라구요
병원에서 검사하시고 변화가 없고 더 올랐다면
아마도 의사선생님께서 약의 용량을 바꾸지 않을까 싶네요

OK

저도 콜레스테롤 수치가 높아서 음식과 운동으로 조절을 해서 수치를 낮춘 케이스인데요. 콜레스테롤 관리를 위해 열심히 노력했는데도 오히려 수치가 올라서 많이 당황스러우시겠어요. 저도 관리하면서 본 후기 중에 이런 상황을 겪는 분들이 의외로 꽤 있더라구요. 원인은 여러가지가 있을 수 있어요.

1) 유전 
일단 첫번째로 가족 중에 콜레스테롤 수치가 높은 분이 있다면 유전적 요인일 가능성도 있어요. 이런 경우 식단과 운동만으로는 수치 조절에 한계가 있다고 합니다. 식단이나 운동과 무관하게 간에서 콜레스테롤을 과하게 만들어내는 경우인데요. 이런 경우에는 아무리 식단 관리를 열심히 해도 수치가 잘 떨어지지 않는다고 해요ㅠ
2) 체중 변화
음식 조절하면서 체중도 빠지셨죠? 아마 분명 체중이 줄었을 거예요. 슬프게도 평소보다 갑작스러운 체중 감량이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 꼭 긍정적인 영향은 가지 않는다고 하네요... 
3) 영양 불균형
음식 조절시 정말 중요한 것인데, 고지방 음식을 피하셨더라도 탄수화물 단백질 지방의 섭취가 골고루 이루어져야 하는데 너무 저탄수화물 식단이었을 경우에 역으로 지방과 단백질을 더 섭취하게 되어 LDL 수치가 높아질 수 있어요.

식단으로는 실패를 하셨으니 아마 유전적 요인과 영양 불균형이 문제가 아니었을까 싶은데요.
다른 방법은 더 근력을 키울 수 있는 운동 추천해드립니다. 실내자전거도 좋지만 헬스나 필라테스, 요가처럼 근육량을 늘리는 운동법을 하시면 수치를 낮추는데 도움이 되지 않을까 싶어요. 저도 현재 걷기 운동, 실내자전거, 헬스를 하고 있고 수치가 내려갔거든요. 헬스 추천드려요! 헬스하실 땐 덤벨이나 스쿼트 운동이 근력 키우는데 좋습니다.

김민정

식단 관리가 중요한 것 같아요
운동도 꾸준히 해주고요

임삼미

사실 콜레스테롤 수치는 식단하고 운동으로 관리를 할 수밖에 없을 것 같은데 식단을 다시 살펴보시겠어요? 그냥 군것질 끊는 것으로 수치가 잘 안 떨어질 겁니다.

민준&예슬맘♥

진짜 식단과 적당한 운동이 병행되어야 하나봐요... 운동으로도 수치가 안 떨어진걸보면...ㅜㅜ 저도 모든 수치가 경계라 체중조절을 위해 식단부터 관리하고 있는데... 넘 벼락치기 관리라... 9~10월쯤 건강검진 받아보면 알겠지요ㅠㅠ 그때까지 열심히 노력해보려구요;;;;; 
함께 건강한 식단과 운동해보아요~^^

케이스

정말 어려운 문제네요. 그러고 보면 건강검진 할 때 영양상담을 가끔 해주는데 그럴 때가 기회인 것 같아요

베스트

원래 콜레스테롤은 식단이 90%라고 했는데 식단이 소용없었다면 운동 문제같아요 걷기 운동말고 러닝이나 근력운동 병행해야 할듯요

땡땡이

식단이 매우 중요하지요
밀가루 튀긴음식 기름 ㅠㅠ
먹고싶은대로 먹을수가 없어요ㅠㅠ
야채위주 식사 고기도 기름기 없는부위
맛을 포기해야지요

폭스

운동이 답 입니다. 그리고 양파우린물, 아스피린, 또는 홍초, 발효식초 등 꾸준히 복용하는 것도 건강을 지키는 길인거 같습니다.

안레몬

저 같은 경우는 밀가루 포함 튀긴 음식이랑 탄산 커피 전부 끓고 만보이상씩 운동하니 떨어지더라구요. 근데 의사선생님이 저도 처음에는 약 먹는게 좋다고 운동 선수급으로 운동하는거 아니면 안될거라 했는데 아마 식습관 바꾼게 큰것 같았어요. 밀가루 튀긴거 다 끊어보세요