我通過攝取膳食纖維和益生菌來預防便秘。

去年我因便秘困擾了幾個月，經過服藥後情況稍微好轉了。不過我總覺得便秘可能會再次發生，所以在搜尋預防便秘的方法時，發現增加膳食纖維攝取和服用益生菌有助於預防便秘，因此我多吃水果和蔬菜，並購買益生菌來服用。結果腸道活動變得更順暢，排便也更容易，確實對預防便秘有效果。我原本沒有便秘的問題，但去年因為工作壓力大，飲食不規則，經常吃速食和以肉類為主的餐點，結果某個時候就出現了便秘。每次上廁所都非常不舒服、費力且疼痛，於是去醫院，拿了藥物服用後暫時好轉了。不過我又擔心便秘會再次發生，所以開始了解可以預防便秘的方法。有人說多喝水、輕運動、喝咖啡、攝取膳食纖維和益生菌都很有幫助，我平時喝水很多，也常走路，咖啡也喝不少，但我幾乎不吃水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物。因此我認為預防便秘最需要的是增加膳食纖維的攝取，於是開始多吃花椰菜、胡蘿蔔等蔬菜，以及蘋果、梨等水果。

而且我在攝取膳食纖維的同時，也每天服用益生菌。益生菌能增加腸道有益菌，抑制有害菌，促進腸道運動，對預防便秘也有幫助。

為了預防便秘，我持續幾個月攝取膳食纖維並服用益生菌，結果便秘沒有再復發。今後我也打算保持適當的飲食習慣，並繼續服用益生菌。