爬樓梯的功效

爬樓梯的功效

1. 心肺功能強化

- 根據對1萬3千5百名受試者的研究結果，每天爬100階樓梯可降低20%的死亡率 - 讓12名長期坐著的女性在2個月內每天爬200階樓梯，改善心肺耐力，降低心血管疾病的發生風險三分之一

2. 下半身肌力訓練，有助於血液循環

- 全身70%的毛細血管分布在下肢肌肉，因此下肢肌肉變得強壯有助於血液循環 - 下肢肌肉越強壯，越能良好地發揮身體內血液泵的作用，使下行的血液更容易返回心臟

3. 膝關節炎預防

- 透過爬樓梯來增強肌力和提升全身平衡感，有助於膝蓋健康 - 預防關節炎或在關節炎早期時，若不過度負荷進行，亦有幫助