運動だけでは筋肉はつかないのか？...たんぱく質が豊富な「この食べ物」は必ず摂るべき

今朝もたんぱく質を考えて朝食をしっかりとった私を褒めてみます。笑

バナナも食べて、プロテインシェイクも飲んで...

良質なタンパク質食品のために、卵と脂肪の少ない肉をしっかりと摂るようにします。

最近、胸肉がぱさぱさしていると言って食べない息子にも…ぱさぱさ肉も食べるべきだと伝えなければなりませんね。

急に…チキンが食べたい…今夜の夕食は焼き鳥にしようと思います〜ハハ〜

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筋肉をつけたいなら、規則的な筋力トレーニングとともに、筋肉の生成に効果的な質の良いタンパク質食品を必ず摂取しなければならない。[写真=クリップアートコリア]

運動だけ一生懸命しても、本当に筋肉がつくのだろうか？筋肉をつけたいなら、規則的な筋力トレーニングとともに、筋肉の生成に効果的な食べ物を必ず摂取しなければならない。それは良質なタンパク質食品だ。運動とともに、質の良いタンパク質を継続的に供給し続けることで、筋肉を増やすことができる。筋肉作りに効果的な食品5つを紹介する。

◆ 「鶏むね肉」は筋肉作りに不可欠

筋肉豊富な人々が最も愛用しているとされる鶏胸肉は、筋肉を維持し向上させる効果に優れています。鶏胸肉には、筋肉に不可欠なタンパク質が100gあたり23gも含まれています。タンパク質は多く、脂肪が少ないため、筋肉を増やしたい人にとって最高の食品です。鶏胸肉に豊富に含まれるセレン、ナイアシン、亜鉛などの栄養素は、筋肉組織の形成に良い効果をもたらします。

[写真=クリップアートコリア]

卵は最も完璧なタンパク質供給源です

卵は最も完璧なタンパク質供給源です。価格も安く、食べやすく、質の良いタンパク質を多く含んでいます。卵に含まれる吸収が早い動物性タンパク質と必須アミノ酸は、筋肉の維持と向上に最適化されています。筋肉トレーニングを多く行う人にとって、鶏胸肉の代替品となる優れたタンパク質供給源です。

◆ 「豆」は最高の植物性タンパク質供給源

動物性タンパク質の摂取が難しい人にとって、植物性タンパク質も筋肉維持にとって重要です。豆は最高の植物性タンパク質供給源です。さまざまな必須アミノ酸の含有量が高いため、タンパク質の合成を通じて筋肉の円滑な組織形成に役立ちます。特に、豆に含まれるイソフラボンとカルシウムは骨密度を高め、多くの筋骨格系疾患の予防にも役立ちます。豆腐や豆乳、味噌などの加工食品にも植物性タンパク質が多く含まれています。

[写真=クリップアートコリア]

◆ バナナは筋肉の生成に良い果物です

プロのアスリートが運動中に最も愛用する果物はバナナです。バナナに含まれるマグネシウムは筋肉の動きを助け、けいれんを防ぐ効果もあります。また、バナナは運動後の筋肉の疲労回復にも良いです。バナナに含まれる炭水化物はエネルギーを作り出し、空腹感を解消するのにも効果的です。

◆ ほうれん草は筋肉量維持に良い野菜

緑黄色野菜の中で筋肉維持に良いのはほうれん草です。植物性タンパク質を豊富に含み、アルギニンの含有量も豊富なため、筋肉の喪失を防ぎ、筋肉量を維持するのに良い作用をします。また、ほうれん草に含まれる硝酸塩は筋肉組織の形成を助け、筋肉のエネルギー使用を増加させる優れた効果があります。