Apakah hanya berolahraga saja cukup untuk membangun otot?... Pastikan untuk mengonsumsi 'makanan' ini yang kaya akan protein

Saya memuji diri saya sendiri karena pagi ini juga saya sarapan dengan memperhatikan protein. Hehe

Makan pisang, minum protein shake juga...

Saya harus memastikan mengonsumsi telur dan daging tanpa lemak dengan baik untuk mendapatkan makanan protein berkualitas tinggi.

Bahkan kepada anak saya yang bilang bahwa dada ayam bagian bawah keras dan tidak mau makan akhir-akhir ini... saya harus memberitahunya bahwa dia juga harus makan daging yang keras.

Aduh.. aku lagi pengen ayam goreng... Malam ini aku harus cari tahu tentang ayam panggang~Haha~

-----------------------------------------------------------------

Jika ingin membangun otot, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein berkualitas tinggi yang efektif untuk pembentukan otot, bersama dengan latihan kekuatan yang teratur. [Gambar=Clipart Korea]

Apakah benar otot yang tidak pernah ada bisa terbentuk hanya dengan berolahraga keras? Jika ingin membangun otot, Anda harus mengonsumsi makanan yang efektif untuk pembentukan otot secara teratur bersamaan dengan latihan kekuatan. Yaitu, makanan sumber protein berkualitas tinggi. Selain berolahraga, Anda harus terus menyediakan protein berkualitas tinggi agar otot dapat bertambah. Berikut adalah lima jenis makanan yang efektif untuk membangun otot.

◆ 'Dada ayam' adalah wajib untuk membangun otot

Dada para penggemar otot yang paling sering menggunakan dada ayam karena efeknya yang sangat baik dalam mempertahankan dan meningkatkan otot. Dada ayam mengandung 23g protein per 100g, yang sangat penting untuk otot. Karena tinggi protein dan rendah lemak, ini adalah makanan terbaik bagi orang yang ingin membangun otot. Nutrisi seperti selenium, niacin, dan seng yang melimpah dalam dada ayam memiliki efek yang baik dalam pembentukan jaringan otot.

[Foto=Clipart Korea]

◆ 'Telur' adalah sumber protein yang paling sempurna

Telur adalah sumber protein yang paling sempurna. Harganya terjangkau, mudah dikonsumsi, dan mengandung banyak protein berkualitas tinggi. Protein hewani yang cepat diserap dan asam amino esensial yang terkandung dalam telur telah dioptimalkan untuk pemeliharaan dan peningkatan otot. Bagi orang yang banyak melakukan latihan otot, telur bisa menjadi pengganti dada ayam sebagai sumber protein yang luar biasa.

◆ 'Kacang kedelai' adalah sumber protein nabati terbaik

Bagi orang yang sulit mengonsumsi protein hewani, protein nabati juga penting untuk mempertahankan otot. Kedelai adalah sumber protein nabati terbaik. Karena kandungan asam amino esensialnya yang tinggi, kedelai membantu pembentukan jaringan otot yang lancar melalui sintesis protein. Terutama, isoflavon dan kalsium yang terkandung dalam kedelai meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah berbagai penyakit muskuloskeletal. Produk olahan seperti tahu, susu kedelai, dan doenjang juga mengandung banyak protein nabati.

[Foto=Clipart Korea]

◆ 'Pisang' adalah buah yang baik untuk pembentukan otot

Pemain olahraga profesional paling sering mengonsumsi buah selama latihan adalah pisang. Kandungan magnesium dalam pisang membantu pergerakan otot dan juga memiliki efek mencegah kram. Selain itu, pisang juga baik untuk pemulihan kelelahan otot setelah berolahraga. Karbohidrat yang terkandung dalam pisang membantu menghasilkan energi dan juga efektif untuk mengurangi rasa lapar.

◆ 'Bayam' adalah sayuran yang baik untuk menjaga massa otot

Di antara sayuran berwarna hijau dan kuning, bayam adalah yang baik untuk menjaga otot. Karena kaya akan protein nabati dan juga mengandung banyak arginin, ini membantu mencegah kehilangan otot dan juga baik untuk mempertahankan massa otot. Selain itu, nitrat yang terkandung dalam bayam membantu pembentukan jaringan otot dan memiliki efek luar biasa dalam meningkatkan penggunaan energi otot.