我想知道预防静脉曲张的方法。

静脉曲张是我认为与我无关的疾病。我觉得我的腿又粗又看不出血管。因为从小就比较胖，一辈子都很胖，所以觉得血管不会明显出现，但后来发现胖瘦其实无关。听说它很大程度上受平时的姿势和生活习惯影响，我随着年龄增长回顾自己的生活，觉得不能掉以轻心。最近我看到手背也有点害怕。原本看起来光滑的手背，突然开始出现突出的血管。有时候不用太多就会消退，但因为经常用手，手上的血管似乎也变得突出。腿部因为看不见，所以不知不觉中就会出现静脉曲张。预防静脉曲张有什么方法吗？有人说长时间保持同一姿势站立容易发生，我也很好奇有没有什么小技巧。

하지정맥 예방법중 제일 대표되는게 수영,걷기,달리기,요가등 (다리를 움직이는 운동으로 근육이 수축되게 하여 혈액 순환을 도와줌.장시간 달리기,역기등 무거운 기구로 근력 운동은 정맥류를 유발할수 있으니 피할것) 하이힐등 굽높은 신발은 피하고 굽이 낮은 단화나 플랫슈즈,스니커즈 등이 정맥 순환에 도움이 됨. 허리나 골반을 꽉조이는 스키니나 레깅스는 정맥 순환을 방해하여 정맥류를 악화 시킬수 있으니 피할것. 다리 꼬우는 자세는 절대 좋지 않으며 휴식시간이나 잘때 배게2~3개에 다리를 올려 놓는것이 좋다고 합니다. (제가 발목 골절 수술했을때 다리쿠션에 항상 다리를 올리고 있었는데 회복이 빨랐어요.다리쿠션 추천!)

저 역시 팔꿈치 아래부터 손등까지 핏줄이 도드라지게 보여서 하지정맥이랑 관계가 있는건 아닌지 의심해보고 검색해 본적이 있어요. 손등에 정맥이 보기 싫게 튀어나오는 증상은 손등정맥이라고 하더라구요. 다리에서 관찰되는 하지정맥류와 양상이 비슷해서 혈관 질환으로 오해하기 쉬운데.. 손등정맥은 피하지방 및 피부 탄력 감소로 인해 손등의 정맥이 두드러지는 현상으로, 노화로 인해 피하지방층이 얇아지거나 혈관 벽의 근육세포가 생을 마감하면서 정맥이 탄력을 잃어 발생한다고 해요. 또한, 마른 체형을 가진 사람이나 손을 많이 사용하는 사람들에게도 흔히 발견 된다고 해요. 혈액이 역류하면서 발생하는 하지정맥과는 다른 질환으로 별도의 합병증이 없는 만큼 치료를 할 필요는 없어요. 반대로 하지정맥류는 정맥의 판막이 망가져 피가 역류하면서 발생하는 질환으로, 시간이 지남에 따라 증상이 악화되고통증을 동반, 피부궤양이나 혈전과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 질환으로 악화된다면 적절한 수술적 치료가 필요해요. 다행이 하지 정맥류는 심하지 않을 경우에는 특별한 치료 없이 하지정맥류 예방법만으로도 증상이 완화되고,붓기도 뺄수 있어요. 저 역시 다리가 붓고 무겁고 쥐가 나는 증상이 있어서 예방법을 꾸준히 실천하고 걷기 운동도 하고 있답니다. 제가 지키고 있는 예방법 알려들릴게요. 첫 번째, 압박스타킹을 신어요. 서서 일을 많이 하거나 오래 앉아서 일하는 분들은 의료용 압박스타킹을 신어서 다리 혈액순환이 원활하게끔 해주시는게좋구요. 두 번째, 종아리 근육을 자주 움직여 주는 뒤꿈치를 드는 까치발 운동이나 걷기 운동을 하면 혈액 순환에 도움이되요. 세 번째, 누워서 쉴 때는 다리를 심장보다 약간 높게 들어올려 다리에 고인 혈액이 심장으로 잘 돌아가게끔 해주면 좋아요. 네 번째, 여성분들이 자주 착용하는 스키니진, 하이힐, 부츠 등은 종아리 근육이 움직이는데 방해가 되니 그런 옷은 피하고, 다리를 꼬는 자세는 안좋아요. 습관적으로 꼬는 자세를 바로 잡구요. 다섯 번째, 혈관 건강을 위해 균형 잡힌 식사를 하고 음주, 흡연은 피하고 꾸준한 운동으로 체중 관리를 해주시는 것이 좋아요. 체중이 많이 나가는 비만 환자에서 하지정맥의 발생빈도가 높다고 하네요. 하지정맥예방 운동에는 요가나 스트레칭, 수영, 실내용자전거 ,스테퍼등 혈액순환을 촉진하는 운동이 좋구요. 버피, 등산, 줄넘기 축구,클라이밍, 헬스장 운동기구 같은 근력위주의 운동은 피하는게 좋아요. 하지정맥류는 진행성 질환이므로.. 증상이 악화되지 않게 초기 단계에 예방해 주는게 무엇보다 중요한것 같아요.