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成长日记]新的开始，如何健康度过学期初期？
2025.02.23 07:37
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[朴胜灿海基韩医院院长] 新学期开始时，儿童和青少年会经历身体和心理的变化。繁重的学业、不规律的生活习惯、压力等各种因素可能影响健康。但只要养成一些健康的习惯，就能更高效、更健康地度过学期初。在本专栏中，将介绍三条有助于迎接新学期的学生的健康管理建议。
朴胜灿海奇韩医院院长第一，建立规律的睡眠习惯。学期开始后，由于考试、作业、课外活动等繁忙的日程安排，获得充足的睡眠并不容易。然而，睡眠不足会降低注意力，削弱免疫力，并对体力产生重大影响。尤其是儿童和青少年时期，生长板活跃，规律的睡眠尤为重要。


为了健康的睡眠，必须养成每天在固定时间睡觉和起床的习惯。在学期开始时，以“良好睡眠”为目标，减少干扰睡眠的智能手机使用，通过睡前简单阅读等活动放松身心。青少年容易因为学业压力或使用智能手机而导致睡眠时间不足。为了解决这个问题，除了家庭的支持外，还需要为子女营造符合其生活习惯的睡眠环境，这就是原因所在。

第二是保持营养均衡。新学期开始时，在繁忙的日程中，容易出现用餐时间不规律或营养不足的饮食习惯。尤其是经常用零食或快餐代替正餐。然而，营养不均衡不仅会降低注意力，还可能对生长产生不良影响。学生所需的主要营养素是蛋白质、维生素和矿物质。不遗漏早餐，充分摄取水果和蔬菜非常重要。此外，正处于成长阶段的青少年尤其需要钙和铁，钙有助于骨骼健康，铁则有助于预防贫血。在学校或补习班繁忙的时间里，准备一些简单健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，来补充营养，养成良好的习惯是很有益的。

第三点是关注心理健康。在学期开始时，学业和社会压力可能同时增加。这可能引发压力和焦虑，而心理健康与身体健康同样重要。心理健康不好也会影响身体健康。因此，学习适当的压力管理方法对心理健康非常重要。学生们掌握减轻心里负担的方法尤为关键。规律运动、喜欢的兴趣爱好、与朋友交流等都能大大缓解心理疲劳。此外，即使每天只有几分钟的独处时间，表达自己的情感或写日记也是维护心理健康的好方法。

为了健康度过新学期，均衡睡眠、营养和心理健康非常重要。实践这三个建议，你将迎来一个身心都更健康的一年。即使在繁忙的学期中，也不要忘记自我管理的重要性，持续坚持是成功开启学期的关键。

李顺用(sylee@edaily.co.kr)

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开学在即，特别是即将迎来小学第一天的妈妈们，加油！！

那是我们大女儿第一次上小学，牵着外婆的手走进去的那一天。

现在已经成为了成熟的成年人了！！

孩子生病了，无法在教室外走动，您一直在旁边守护的亲生母亲已经超过八十岁了！！为了让孩子健康快乐地成长，那个时期陪伴我们的母亲！！我爱你。呵呵

变得感性了呢 ㅠㅠ

 

 
评论9
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    아침햇살77
    좋은 정보를 알아갑니다 
너무 감사해요. 
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    깐데또까
     처음 아들이 학교 들어 갈때가 생각이 나는데요 
  설레기도하고 긴장도 되기도하고~
 유치원에서 알려준 드대로~ 일찍자고 아침밥 골고루
꼭 먹여서 보내라고 아이들이 아닌 엄마의 교육을
1년동안 그리하신 대단하신 원장님덕에 제가 이리
있는지도 ^ㅡ^
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    땡땡이 
    초등학교 막 입학할려고 하면 굉장히
마음이 설레기도 하지만 걱정도 많이 되지요
슬기롭게 잘 헤쳐나가면 좋겠네요
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    우블리에
    저도 그때 생각이 나네염 
이젠 딸,아들 둘다 성인이 되지만요
에고공 괜시리 저도 센치해 지네염
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    블리비
    作家
    ㅋㅋ 그런가요
센치해지는 님이 함께 해주셔서 너무 좋습니다
다들 건강한 신체,정신으로 자라줘서 너무 고마운 딸들입니다 
우블리에님은 남매시군요.
다들 잘 자라주니 고맙지요 
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    우블리에
    넹~아이들이 엄마손 많이 안가게 잘 
컷어용.아들은 재수 했는데 이번에 원하는 대학에 합격도 하고 너무 행복 했어요
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    행복한일상
    새학기를 앞둔 친구들에게 세가지 정보 유용 하네요 이제 얼마 안남았네요
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    블리비
    作家
    그렇지요.
다들 건강하게 자랐으면 하네요
맘들도 건강하게 
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    행복한일상
    건강이 제일 최고 예요
요즘은 정신 건강도 중요 해요