[健康小贴士] 颈椎直！用简单的拉伸告别吧~

由于职业特点，我从事电脑工作大约17年。
由于加班很多，我虽然使用了显示器支架并努力保持正确的姿势，但繁重的工作量和加班让我很难保持正确的姿势。

 

 

邻居们现在是什么姿势呢？？

我一看，发现他坐姿完全是一个非常明显的错误示范ㅠㅠ

颈椎病不是没有原因的，真是太痛苦了ㅠㅠ

我只是听说过颈椎病，但一直没有真正感受到。直到某一天，后颈开始非常疼痛，甚至持续剧烈的头痛，我才意识到不行了。中间我也应该做一些拉伸，但我太懒了。

 

去骨科检查后拍了X光，发现是严重的直颈，连接颈部和头部的神经被压迫了，所以还得进行药物治疗ㅠㅠ

所以我正在同时进行药物治疗、手法治疗和物理治疗。

我已经接受治疗超过一年了

我去医院时，他们通过微信发来了对颈椎僵硬有益的拉伸视频。每次休息时，我都尽量抽空做。

 

我努力寻找在办公室也能简单进行的拉伸方法，并尽量在空闲时进行。
我真的太疼了，似乎我已经用尽了所有能做的方法。

多亏了努力治疗、按时服药和做伸展运动，现在头痛已经消失了，真的松了一口气。

头痛非常严重，即使吃了两片药也无法缓解。ㅠ

我想为邻居们提供帮助，告诉大家在办公室椅子上做的简单拉伸。

 

拉伸颈部肌肉

 

 

首先，远离椅背，挺直腰背，保持正确的坐姿。
将一只手轻轻放在另一侧的侧发部分。
用力按压头部，保持45度方向，持续5秒钟。
请确保您能充分感受到颈部肌肉的拉伸感
请对另一侧也进行相同的拉伸。

 

放松颈后部

将双手掌合拢，将拇指合拢放在下巴尖上。
向垂直方向施加力量，将头尽可能向后仰，坚持5秒钟
充分放松堆积在一起的颈后部肌肉非常重要
重复此动作2到3次

 

放松肩膀

 

1. 坐着做的拉伸下一动作。首先将双臂放在头后，弯曲并握住一只手腕。
用握住手腕的那只手沿着斜线方向将手臂向下拉，拉得长长的~
请确保在此时感受到肩部和腋窝部分肌肉充分放松的感觉。
请对另一侧也进行相同的拉伸。

 

伸展上半身

 

保持目光正前方，挺直腰背，双臂张开。
请用力将双臂向后拉，使胸部尽量打开。
3. 建议做一些能让腰部、肩膀、胸部等上半身整体放松的动作，动作要大一些。
4. 大口呼气和吸气时进行，会让你感觉更加放松。

 

 

我当时觉得没关系，明天也可以，便一直拖延。
因此，我似乎因为无法忍受的痛苦，经历了超过一年的艰难代价ㅠㅠ

工作固然重要，但比起工作，更重要的是我的身体健康。人们常说，觉得迟了的时候其实是最早的时机。

我们现在就一起开始吧^^