有专门促进头发生长的食物吗？……我的头发营养，吃什么好？

你掉头发很多吧？

随着年龄增长，似乎头发掉得越来越多。

头发健康，脱发才会减少。

为了促进头发生长，营养丰富的饮食非常重要。

远离刺激性和人工的食物

多吃对健康有益的鸡蛋、多叶蔬菜和富含脂肪的鱼~

 

为了促进头发生长，营养丰富的饮食非常重要。鸡蛋、叶子丰富的蔬菜以及富含脂肪的鱼类等高营养食物对头发生长有益。营养素缺乏可能影响头发的健康，因此为了预防脱发，健康的饮食习惯至关重要。根据美国健康专业媒体HealthLine的资料，了解有助于头发生长的食物。

 

不仅补充蛋白质，富含生物素的鸡蛋=鸡蛋是蛋白质和生物素的绝佳来源。充足的蛋白质摄入可以促进头发生长。头发的毛囊主要由蛋白质组成，当蛋白质不足时可能会导致脱发。生物素是合成角蛋白——头发蛋白的必需元素。对于缺乏生物素的人来说，生物素可以改善头发生长。

 

抗氧化剂和胶原蛋白生成的浆果类水果=浆果富含有助于头发生长有益的化合物和维生素，尤其含有具有强大抗氧化特性的维生素C。抗氧化剂可以保护毛囊免受有害的自由基的伤害，也有助于胶原蛋白的生成。胶原蛋白是一种加强头发、防止断裂的蛋白质。

富含维生素A、维生素C、铁和叶酸的菠菜=菠菜是一种富含叶酸、铁、维生素A和C等有益营养素的健康绿色蔬菜。这些营养素在头发生长中都扮演着重要角色。特别是维生素A对头发生长非常重要，但如果补充过多，反而可能导致脱发，需加以注意。

 

富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类=三文鱼、鲱鱼、鲭鱼等脂肪丰富的鱼类富含促进头发生长的营养素。这些鱼类是Omega-3脂肪酸的绝佳来源，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，能够帮助缓解由头皮炎症引起的脱发症状。

 

富含β-胡萝卜素的红薯=红薯是β-胡萝卜素的良好来源。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，维生素A影响皮脂的生成，有助于保持头发健康。特别是可以激活头皮的皮脂腺，使其活跃运作，从而防止头皮干燥。

 

富含健康脂肪和维生素E的牛油果=牛油果味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的绝佳来源。牛油果富含铜和生物素，有助于保持头发的强韧。此外，还含有大量促进毛发生长所需的维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，可以中和自由基，防止氧化应激。

 

<来源：健康网>