要减掉腹部脂肪，应该养成哪些习惯呢？🤔🤔

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如果想快速减掉腹部脂肪，就要少吃精制碳水化合物，实行间歇性禁食，并且每天坚持大约一小时的步行运动♡♡

 

 

 

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天气突然变暖了。穿上薄衣服的日子快到了。站在镜子前裸露身体时，会看到那些厚重的冬装掩盖不了的腹部脂肪。从现在开始，应该养成哪些习惯来减掉它呢？

 

精制碳水化合物只要一点点

 

要减掉腹部脂肪，首先要减少摄入精制碳水化合物食品。精制碳水化合物比蛋白质等其他营养素更快地提高血糖水平。血糖急剧升高时，胰腺会大量分泌胰岛素以降低血糖。胰岛素通过将糖以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中来降低血糖。问题在于，肝脏和肌肉中储存糖原的容量是有限的。剩余的糖会转化为脂肪堆积，导致内脏脂肪增加，腹部变得鼓胀。

 

当我非常想吃用面粉做的面包时，我只用全麦面包来解馋。全麦富含纤维，比精制碳水化合物的消化吸收速度更慢。因此，血糖上升也更缓慢。当我渴望吃面食时，我会选择比面粉面更慢升高血糖的豆腐面或魔芋面代替。

 

间歇性禁食与散步结合

 

减少碳水化合物的摄入量并经常散步可以有效减掉腹部脂肪。如果配合实行“间歇性禁食”，即除了用餐时间外一律不吃东西，会更好。对54篇关于腹部脂肪减少运动的论文进行的Meta分析显示，结合间歇性禁食时，最有效的减腹运动是散步。有点在家门口散步是不够的。开始散步后的前30分钟，身体会优先燃烧糖分。脂肪开始燃烧则是在之后。每天散步一小时左右，才能明显感觉到体重的减轻。

 

即使调整骨盆，腹部脂肪仍会堆积

 

姿势矫正也有帮助。如果腰部向后弯曲，像鸭子一样挺出臀部，称为“骨盆前倾”，可能会让下腹部显得突出。在这种情况下，即使不特别节食，只要调整骨盆位置，腹部就会变得平坦。将后脑勺和脚后跟贴在墙上站立，可以确认自己是否有骨盆前倾。不要刻意挺直腰部，而应像平时一样自然站立。当你将手放在腰与墙之间的缝隙中，如果空间宽敞到可以放入两个以上的手，可能是骨盆前倾。如果腰部的弯曲正常，通常只能放入一只手。

 

为了缓解骨盆前倾，需要加强腹肌。站立在原地，保持背部挺直，感觉腹部贴在背部上，然后收紧腹部。保持这个状态大约30秒。日常生活中，随时想到时反复进行。