简单但有效的提高基础代谢率的方法

基础代谢率指的是即使什么活动都不进行，我们的身体为了维持生命而自然消耗的最低能量。基础代谢率高的话，即使不努力运动也不容易发胖，而且容易减肥。让我们了解一下提高基础代谢率的基本但最重要的方法。

以蛋白质为主的饮食

提高基础代谢率的关键方法是增加或维持肌肉量。蛋白质摄入不足会阻碍肌肉生长，反而可能导致肌肉流失。肌肉的减少直接导致基础代谢率下降。肌肉减少后，即使少吃也不容易减肥。蛋白质是维持和增加肌肉量的非常重要的营养素。

按时用餐

为了提高基础代谢率，按时吃三餐非常重要。禁食或漏餐会让我们的身体感受到危机感，作为维持生命的手段会降低基础代谢率。尤其是一定要吃早餐，在空腹状态下补充营养可以加快身体代谢，消耗的能量也会增加。相反，在身体活动减少的晚上，减少食物摄入是更好的选择。

💪规律的锻炼

结合有氧运动和力量训练进行规律锻炼，有助于提高基础代谢率。肌肉量增加后，废物排除和新陈代谢活动也会增加，从而提升基础代谢率。特别是，建议将运动安排在早晨或晚上进行。早晨的运动因为空腹时体内堆积的脂肪被用作能量来源，所以对脂肪分解更为有效。相反，晚上进行运动可以增加新陈代谢，提升清醒效果，从而进一步提高运动效率。

进行肌肉力量训练

提高基础代谢率的方法中，绝对不能忽视的是力量训练。肌肉的增加直接关系到基础代谢率的提升。为了减肥而盲目节食和只进行有氧运动，会对减重产生很大的限制。此外，随着肌肉量的减少，容易感到疲惫和变得无精打采。每周进行3到4次的力量训练，大约可以提高10%的基础代谢率。

多喝水

多喝水有助于控制体重。摄取水分可以激活体内的交感神经，促进内脏的运动，从而提高基础代谢率。尤其是每天喝超过1升的水，不仅可以有效消耗能量，还能让皮肤更健康、更有弹性。