为什么总是忍不住想吃东西😱😱...无法控制“食欲”的原因？🤔🤔

如果你说要节食，吃以健康蔬菜为主的饮食，但在甜点时却想吃甜蛋糕或面包，最终还是无法正确控制食欲。无法忍受食欲的人们，往往会不断被其他类型的食物所吸引，导致暴饮暴食。那么，为什么总是觉得饿呢？让我们了解一下自己不知不觉中食欲爆发的意外原因。

 

情绪波动很大

 

暴饮暴食可能由压力或特定情绪引发的食欲所致。每当食欲强烈时，记录自己的心理状态，观察情绪变化如何刺激食欲是很有帮助的。压力、无聊、焦虑、疲劳等都可能是食欲的原因。了解自己的情绪和食欲模式，可以通过心理安定来调节食欲。

 

我经常看高热量的吃播。

 

根据南加州大学研究团队的研究，高热量的吃播或食物图片比低热量的食物更能激活大脑的奖励区域。观看高热量食物的吃播或照片会增加摄取高热量食物的可能性。如果想看吃播，还是选择用低热量、健康食材制作的食物会更好。

 

◆ 不吃早餐

 

早上起床后，由于没有食欲，很容易跳过早餐。但是，如果不吃早餐，之后很可能会暴饮暴食。虽然自己可能认为可以自我控制，但实际上在不知不觉中会多吃一口。据营养学期刊的论文显示，超重女性如果以含有蛋白质的约350卡路里的早餐来开始一天，减少了跳过早餐后吃零食的可能性。这是因为蛋白质可以刺激化学物质多巴胺的释放，帮助大脑控制食欲。

 

 

◆ 一口大小太大了

 

根据美国康奈尔大学研究团队的研究，单次食用的量即一口大小越小，即使吃得少，满足感也会越高。研究团队对104名学生进行了研究，结果显示，口径较小的学生比其他学生少吃了25%。也就是说，口径越大，吃得越多，贪食的倾向也越强。

 

注意力不足且容易分心

 

根据英国研究团队的实验，散步15分钟有助于减少食欲。此外，还有研究发现，当感到饿时，沉迷于像俄罗斯方块这样的游戏也能减少食欲。正如这样，专注于其他事情可以减少食欲。在工作或学习时，与其分心或不断想到其他事情，不如专注于当前的任务，这样可以抑制食欲。

 

 

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为了避免暴饮暴食

了解自己的情感和食欲模式，

尽快找到心理上的安定，调节食欲

我也没有错过早餐，目前正在进行中

我应该更加专注于工作♡