깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
你的故事
每个人都出生，也都会随着时间推移而衰老。然而，身体衰老的速度因人而异。有些五十多岁的人拥有堪比二三十岁年轻人的体力，而另一些人则已衰弱到七八十岁老人的水平。有两种测试可以帮助您判断自己的体力是否与年龄相符。
“我几岁了？”……现在就来做这两个测试找出答案吧。
第一项测试是“单腿站立保持平衡”。
首先双脚平放在地上站立。然后，抬起一条腿，并尽可能长时间地保持这个姿势。
之后，你只需尽可能长时间地保持单腿站立，直到抬起的腿再次触地，并计时。根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，18至39岁人群单腿站立的正常时间为43秒，40至49岁人群为40秒，50至59岁人群为37秒，60至69岁人群为30秒，70至79岁人群为18至19秒，80岁及以上人群为5秒。单腿站立超过40秒也被认为是长寿的标志之一。此外，2022年发表的一项研究发现，中年时期单腿站立时间不能超过10秒的人，无论死因如何，未来10年内的死亡风险大约是其他人的两倍。
“我几岁了？”……现在就来做这两个测试找出答案吧。
如何了解你的生理年龄
第二个测试是“用一只脚从40厘米高的椅子上站起来”。
此时，不要使用双手，而是将双手并拢放在胸前。
这项由日本开发的测试将运动功能减退分为两个阶段：第一阶段为早期运动功能减退，患者无法单腿站立；第二阶段为更严重的运动功能减退，患者无法双腿从20厘米高的椅子上站起。
单脚站立需要股四头肌（人体最大的肌肉）和臀肌有足够的肌肉力量。这两块肌肉发育良好的人被认为拥有较高的肌肉量和力量。
为了增强臀部和大腿肌肉，你需要坚持锻炼下肢。为此，我们建议双手叉腰，保持上半身静止，做弓步，一条腿弯曲，另一条腿向后伸直。另一个姿势是平躺在地板上，双膝伸直，大腿绷紧，脚趾向身体方向弯曲45度。这个姿势也能增强股四头肌的力量，股四头肌是位于大腿中较长较宽的肌肉。久坐的生活方式会导致中年后肌肉流失。运动可以增强体力，保持健康。
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我觉得我可以长时间站立。
坐在椅子上，然后站起来
我感觉这会很困难。
试试这个
他们说我可以查出我的生理年龄
你能做多少……