50多岁瘦身秘诀……申爱拉吃饭时疯狂地“这个😱😱”

演员申爱拉（55岁）透露，咀嚼食物直到变成水状再吞咽，是保持不增重的身材管理秘诀。

 

在18日，YouTube频道“A级张英兰”发布了一段标题为“张英兰尊敬的姐姐申爱拉‘俘获丈夫的秘诀’（车仁表）”的视频。张英兰向申爱拉请教了她的疑问，并问道：“很多人都很好奇保持身材的秘诀。”申爱拉被认为保持体重在50公斤以下。申爱拉说：“超过50岁后，秘诀就是少吃东西，”并补充说：“运动绝对不起作用。”她还说：“我非常喜欢吃东西，”并表示：“但我试图减少食量时，太想吃东西了，没办法。”接着，她透露：“所以找到的方法就是疯狂地咀嚼，”她说：“如果不长时间咀嚼，随便嚼几下就吞掉，反而会更想吃，所以吃一口后就放下筷子，直到水喝完为止，一直不停地咀嚼。”她还公开了保持身材的秘诀。像申爱拉那样细嚼慢咽的习惯，实际上会带来哪些健康效果呢？

 

首先，长时间咀嚼食物可以防止暴饮暴食，有助于体重管理。咀嚼得越久，唾液分泌得越多，唾液中含有淀粉酶。淀粉酶是一种碳水化合物消化酶，可以快速分解淀粉，将其转化为糖。当血液中的糖分达到一定水平时，会向大脑的饱腹中枢（当食欲或口渴得到满足时，控制对食物的欲望的中枢）传递饱腹信号。长时间咀嚼食物会在口腔中分泌大量酶，增加糖分，血糖水平也会迅速升高，从而提前感受到饱腹感，防止暴饮暴食。相反，少咀嚼食物会减少酶的分泌，信号传递到大脑的速度变慢，饥饿状态会持续更长时间。

 

建议用大约20分钟的时间进餐。当我们吃东西时，身体会分泌“瘦素”激素，使我们感到饱腹。然而，瘦素激素的分泌大约需要20分钟，因此在此之前快速暴饮暴食是无法阻止的，容易发胖。如果慢慢咀嚼进食，还会出现“DIT（饮食诱导的产热作用）”。DIT是指即使在用餐后休息，能量代谢率也会增加的现象。一般来说，餐后摄入的能量大约有10%到15%会被DIT消耗。

 

慢慢咀嚼有助于消化。唾液中的淀粉酶具有弱碱性，有助于维持胃和十二指肠的酸碱平衡。因此，胃中分泌的高酸性胃酸可以抑制对食管或十二指肠的影响，防止食管炎、溃疡和胃炎的发生。

 

咀嚼充分不仅有助于预防口干症，还能通过唾液冲洗食物残渣和细菌，保持口腔清洁。口臭的主要原因是口干症。口腔干燥时，早晚会出现严重的口臭，也容易引发蛀牙和牙龈疾病。平时，唾液每分钟分泌0.25到0.35毫升，但如果长时间咀嚼食物，唾液分泌量会增加，达到每分钟4毫升。

 

长时间咀嚼的习惯对预防老年痴呆症也有好处。细嚼慢咽可以进行“咀嚼运动”，不仅能动用颚部肌肉，还能帮助氧气进入体内，增加流向大脑的血流量。这有助于向大脑提供大量氧气，从而提高记忆力和注意力。实际上，英国卡迪夫大学的研究团队为了了解咀嚼运动对记忆力的影响，让一组人咀嚼口香糖，另一组不咀嚼，然后让他们记忆1到9的数字，并在30分钟内复述。结果显示，咀嚼口香糖的那组人记忆数字的速度更快，准确率更高。

 

 

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慢慢咀嚼有多种效果

虽然不错，但在养成习惯之前需要忍耐的努力

我觉得这是一种必要的斗争，就像与自己在战斗一样。

我曾经放弃过~~这次机会和我一起吧

不妨试试看吗？

坚持用力咀嚼20分钟吧🤭🤭