Cách tăng cường cơ bụng sau sinh... Chỉ cần làm 3 điều là được?

"Khi sinh con, xương sườn đã mở ra và cơ thẳng bụng cũng bị giãn ra, khiến tôi không thể dùng lực tốt trong bụng," cô nói. "Vì vậy, tôi đã tập thở và vận động để khâu lại cơ thẳng bụng." Ngoài ra, Kim Yoon-ji còn nói, "Bài tập đầu tiên tôi thực hiện là đi bộ," và "Đi bộ rất hữu ích trong việc phục hồi sức mạnh của cơ bụng." Cô còn kết luận trong video rằng, "Hiệu quả tốt, tôi khuyên mọi người nên thực hiện hàng ngày một chút." Cô đã đề cập và trình diễn các bài tập như đi bộ dựa trên thở bụng và động tác mèo-cừu.

◇Phẫu thuật cắt cơ bụng, xảy ra sau sinh không thể co cơ bụng

Rách cơ thẳng bụng là thuật ngữ chỉ khoảng trống rộng hơn giữa các cơ bụng bên phải và bên trái. Trong quá trình mang thai và sinh nở, các cơ bụng không co lại được và khoảng cách giữa các cơ thẳng bụng không trở lại bình thường mà bị giãn ra, gọi là rách cơ thẳng bụng. Thông thường, sau sinh, bụng của phụ nữ không ngay lập tức trở lại bình thường, mà dần dần phục hồi đến trạng thái ban đầu trong vòng một tháng. Tuy nhiên, nếu sau một tháng sinh mà bụng vẫn giữ nguyên, có thể nghi ngờ bị rách cơ thẳng bụng. Điều này có thể gây ra đau lưng, khó tiêu, táo bón và trong trường hợp nặng có thể gây khó khăn trong vận động hoặc thoát vị. Để phục hồi, việc tập luyện tăng cường cơ bụng phù hợp với tình trạng cơ thể trong quá trình mang thai hoặc sau sinh sẽ rất hữu ích.

▷Thở bụng=Thở bụng là phương pháp thở sâu và chậm bằng cách di chuyển cơ bụng, sử dụng tối đa cơ hoành. Bằng cách mở rộng và co lại lớn của cơ hoành theo chiều dọc, nó giúp hít vào đủ lượng oxy, làm cho hơi thở trở nên nhẹ nhàng và dài hơn. Khi thở bụng, phần trên của bụng phồng lên khi hít vào và các cơ bụng co lại khi thở ra. Phương pháp này kích hoạt quá trình trao đổi chất mạnh hơn so với thở ngực, giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Khi thở bụng, sự mở rộng và co lại lớn của cơ hoành giúp lượng oxy vào nhiều hơn và quá trình thải CO2 diễn ra thuận lợi, từ đó có thể cải thiện chức năng tim phổi.

▷Đi bộ=Đi bộ là bài tập đơn giản nhất giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ duy trì và giảm cân. Đặc biệt, khi đi bộ hoặc thực hiện các bài tập aerobic khi đói, hiệu quả giảm cân càng tăng lên. Trong quá trình tập luyện, carbohydrate và chất béo cùng được đốt cháy, nhưng khi đói, lượng carbohydrate thiếu hụt, chủ yếu đốt cháy mỡ thừa. Tập aerobic còn có hiệu quả giảm sưng tấy. Khi chạy hoặc đi bộ, lòng bàn chân được kích thích, các cơ nhanh chóng giãn ra và co lại, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Otago ở New Zealand, đi bộ nhẹ nhàng còn giúp giảm lượng đường trong máu.

▷Tư thế mèo-cow=Tư thế mèo-cow bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đầu gối và lòng bàn tay chạm đất. Lúc này, đầu gối, hông, cổ tay, khuỷu tay và vai phải vuông góc với mặt đất. Thở chậm rãi và hướng mắt lên trần nhà. Cảm nhận như kéo dài từ xương đuôi đến đỉnh đầu để giữ lưng thẳng. Cả ngực và mông đều nâng lên phía trên. Sau đó, thở ra và cuộn tròn cơ thể theo thứ tự cổ, lưng, thắt lưng, hông. Lặp lại động tác trong 30 giây. Tiếp theo, chụm gót chân lại, đẩy tay về phía trước và thả vai xuống thấp. Giữ lòng bàn tay cao hơn mặt đất, không để lòng bàn tay chạm đất, và duỗi các ngón tay. Phụ nữ sau sinh có thể bị đau cổ tay nên tránh thực hiện động tác này.

Nguồn: Health Chosun