文嘉比……再次成为身材管理法的热点，“这个运动”努力进行~~

模特文嘉妃（35岁）生了演员郑宇成（51岁）的儿子，她的身材管理方法再次成为热议话题。

 

文佳妃在2011年获得“环球小姐比基尼大赛”冠军，2018年在OnStyle综艺节目《Get It Beauty》中公开了身高172厘米、体重45公斤的身材。被问及保持身材的秘诀时，她表示：“饮食没有固定的计划，而是吃想吃的食物，但每天进行两小时的力量训练。”她还推荐了一种日常可以做的运动——“蹬腿踢”，并现场展示了蹬腿踢的动作。让我们一探文佳妃的身材管理秘诀。

 

增加基础代谢率的力量训练

在减肥期间，力量训练是必不可少的。通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，可以使减肥效果更佳。基础代谢率是指我们身体在静息状态下所消耗的能量总量。也就是说，这是维持呼吸、体温等生命活动所必需的最低能量。为了提高基础代谢率，进行力量训练的原因如下：肌肉在活动和维持身体功能时消耗大量能量，因此即使体重相同，肌肉多的人也会消耗更多的能量。特别是，持续进行锻炼以增强大腿和胸部肌肉是非常有益的。

 

增强臀部的蹬腿动作

臀踢是强化臀部肌肉的运动。臀部肌肉在我们身体中承担着重要的功能。它连接上半身和下半身，同时稳定骨盆、大腿和腰部，使脊椎保持直立。臀部肌肉变弱时，姿势会变得驼背，身体的平衡也会受到破坏，容易跌倒。

 

因此可能导致脊椎扭曲或骨折。驴踢是一种锻炼臀部全部肌肉的方法，步骤如下。

首先采取准备姿势，四肢着地爬行。

之后感觉像是收紧腹部，使腹部变得扁平。

首先抬起一条腿，使头部、肩膀和臀部三部分保持水平。

在这种状态下，用力收紧臀部，抬起腿向上。

每组重复12到15次。

在踢驴踢时，如果弯腰，可能会受伤，所以需要注意。

 

来源：健康朝鲜