如果你吃了它，你会立刻跑厕所……食用这种食物时要格外小心。

这是因为它能刺激肠道蠕动。如果在户外活动期间发生这种情况，可能会导致严重的不适。让我们来了解一下哪些食物可以促进肠道蠕动。

 

◇咖啡能加速消化，但对胃不好。

 

咖啡中的绿原酸是一种多酚，它能刺激胃酸分泌，加速消化过程。这使得胃中的食物能够快速进入肠道，从而迅速引发排便。咖啡还能增加胃泌素的分泌，胃泌素是一种由胃尖分泌的激素。胃泌素刺激胃酸和胰液的分泌，促进胃、小肠和大肠的蠕动，从而引发排便冲动。

然而，并不建议通过喝咖啡来缓解便秘。咖啡的助消化特性会加速消化，反而阻碍正常消化，加重胃部负担。此外，咖啡中的可可碱具有利尿​​作用，会减少体液，使粪便变硬，这实际上会加重便秘。

 

啤酒和马格利酒更容易引起腹泻。

 

饮酒也会促进排便。这是因为酒精会刺激肠黏膜绒毛。这些绒毛能够吸收进入肠道的食物中的水分和营养。饮酒会降低绒毛的这一功能，导致大便稀软。酒精刺激肠道肌肉收缩速度加快，使粪便在充分吸收水分之前就被排出。此外，酒精还会干扰胆汁（一种消化液）的分泌，使消化更加困难。患有肠易激综合征（IBS）的人饮酒后可能会出现更严重的腹泻。啤酒、米酒和葡萄酒等发酵饮料由于含糖量高，尤其容易引起腹泻。糖分会滞留在结肠内，阻止水分吸收，从而软化粪便。如果您患有肠易激综合征且肠胃敏感，则不宜饮酒。

酒精和咖啡一样，或许能暂时起到通便作用，但长期来看，反而会加重便秘。这是因为酒精会增加尿量，减少体内水分。

 

◇西梅可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

 

西梅富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。膳食纤维进入大肠后，会与水和离子结合，软化粪便并增加其体积，从而自然增加排便的频率和量。因此，西梅也有助于改善便秘。事实上，许多国外老年人将西梅作为零食，用于预防和治疗便秘。100克西梅含有约7克膳食纤维，是苹果的三倍。根据爱荷华大学医学院2011年的一项研究，便秘患者食用西梅后，平均排便次数几乎翻了一番，从每周1.8次增加到3.5次。

◇如果您对牛奶或乳糖不耐受，请谨慎食用。

 

乳糖不耐受的人常常会在喝完牛奶后立即跑厕所。乳糖不耐受是一种代谢紊乱，患者无法消化牛奶中的一种糖——乳糖。这种情况是由乳糖酶缺乏引起的。未消化的乳糖会从小肠吸收水分，导致腹胀、痉挛和腹泻。如果乳糖不耐受症状较轻，最好喝温牛奶。如果症状严重，最好尽量避免饮用牛奶和奶制品。如果仍然想喝牛奶，可以选择无乳糖牛奶。

 

=====================

Purun会在排便时不断排出。

苹果的三倍

不过我还是喜欢蓝色的那款。

看起来像一颗略微干瘪的梅子，对吧？