Mỗi đêm ăn ‘cái này’ nên tăng 30kg… Ô Uẩn Dương, rốt cuộc đã ăn gì vậy?

지난 15일 유튜브 채널 ‘오은영의 버킷리스트’에는 ‘거미조정석... 오은영 박사가 극찬한 예원이의 재능은 무엇? [오은영의 버킷리스트]’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 오은영은 가수 거미에게 “예원이(딸) 임신 당신 체중이 얼마나 됐었냐”고 물었다. 이에 거미는 “15kg 쪘었다”며 “아기 낳고 나니까 정말 아기 무게만 빠졌다”고 말했다. 이어 거미는 “언니는 마르셨었냐”고 묻자, 오은영은 “난 어릴 때는 말랐었다”며 “근데 병원 개원하고서부터 살이 찌기 시작했다”고 말했다. 이어 “나는 일을 할 때 안 먹었다”며 “대신 밤에 가서 폭식을 했다”고 밝혔다. 폭식 메뉴로는 “밥을 먹는 게 아니라 과일을 먹었다”고 말했다. 과거에도 오은영은 “방송 전에는 호리호리했는데 30kg이 쪘다”며 “일 끝나고 밤 12시에 집에 가면 과일을 그렇게 먹었다”고 밝힌 바 있다. 이어 “밤 과일을 끊고 나서 21kg을 뺐다”며 “밤에 먹는 과일을 딱 끊었더니 살이 빠졌고, 대신 채소를 먹었다”고 말했다.

Trong trái cây có chứa lượng đường khá cao. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng mức đường huyết trong cơ thể, ảnh hưởng đến việc tiết hormone insulin. Khi insulin được tiết ra nhiều, nó sẽ kích thích sự phân chia và phát triển của tế bào ung thư. Ngoài ra, nếu tiêu thụ quá mức lượng đường hàng ngày quy định, chúng sẽ chuyển đổi thành tế bào mỡ và tích tụ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn lipid máu. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và để tận dụng các thành phần dinh dưỡng tốt trong trái cây, việc tiêu thụ hợp lý là rất quan trọng. Hiệp hội Dinh dưỡng Hàn Quốc khuyến nghị người lớn nam tiêu thụ trái cây 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần ăn khoảng 100g, tổng cộng khoảng 300g mỗi ngày là tốt nhất.

Trái cây tốt nhất là nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc sau bữa ăn từ 3 đến 4 giờ. Nếu ăn trước bữa 1 giờ, tỷ lệ hấp thụ dinh dưỡng từ trái cây sẽ cao hơn. Ngoài ra, cảm giác no sẽ giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Cũng có thể ăn sau 3 đến 4 giờ kể từ bữa ăn. Lúc này, mức đường huyết đã trở lại mức trước khi ăn, tuyến tụy lại tiết insulin, nhưng không gây quá tải. Khi tiêu hóa xong và bắt đầu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ như một món ăn vặt.

Nguồn: Health Chosun

Đôi khi tôi vẫn ăn trái cây sau bữa ăn, nhưng hóa ra là không được rồiㅠㅠ Nghe nói nên ăn sau khi ăn 3-4 giờ... vào những ngày ăn muộn, tôi nghĩ không nên ăn trái cây nữa.