你每次吃饭都会噎到吗？试试用这种姿势吃饭。

我发现自己每次吃饭都更容易呛到。即使你吃得不快，也可能因为年龄增长导致食管和气管肌肉退化而发生呛咳。不要轻易接受“年龄是谎言”这种说法，而应该积极改善吞咽习惯。吞咽障碍引起的呛咳会引发多种健康问题。

吞咽困难是指吞咽食物困难，或本应进入食道的食物误入气道。这往往会导致窒息。严重时，进食本身也会变得困难，并可能导致营养不良。食物进入气道还可能引发吸入性肺炎。大多数吞咽困难是由于衰老引起的，衰老会导致气道和食道肌肉功能下降。据估计，三分之一的韩国老年人患有吞咽困难。

改变饮食习惯可以改善症状。吃饭时，坐姿要端正，下巴轻轻向下收。这种收下巴的姿势可以收紧气道，防止食物进入。细嚼慢咽，吃饭时避免说话。避免食用坚硬或体积较大的食物，如果必须食用，请切成小块。均衡饮食，多吃酸奶、豆腐等柔软浓稠的食物，也有帮助。

锻炼嘴部周围肌肉也可能有所帮助。

▲“脸颊练习”：闭上嘴唇，吸气，将两颊向内收拢，然后反复向两颊吹气。

▲“下颌运动”：尽可能张大嘴巴，然后闭上嘴巴，然后尽可能左右移动下颌。

▲将舌尖抵住上颚，并沿着上颚来回移动，持续进行“舌头练习”。