随着年龄增长，记忆力下降是无法避免的事情。但我们可以放慢速度。美国南加州大学（USC）凯克医学院的达卡里·库姆比教授在接受“雅虎生活”采访时表示：“随着年龄增长，记忆力下降是正常的事情，”并且“有一些方法可以帮助保持敏锐的记忆力。”

金比博士说：“脑力游戏和记忆训练可以刺激神经通路，促进神经可塑性，即大脑的变化和学习能力。这有助于增强神经连接，从而提升技能和记忆力。”他还建议：“参与认知挑战可以改善认知功能，并有可能延缓记忆力下降。”

美国哈肯塞克医疗中心精神科主任盖瑞·斯莫尔博士表示：“有多项研究显示，简单的记忆力训练可以改善与年龄相关的记忆问题。”库姆比博士和斯莫尔博士介绍了四种有助于提升记忆力的脑力游戏。斯莫尔博士说：“增强记忆力的肌肉，通过这些活动制定策略，实际上可以带来变化。尤其是随着时间的推移，持续练习效果会更佳。”

国际象棋 = 朴金比博士说：“国际象棋不仅仅是专家的游戏，它在战略思维和问题解决方面也非常出色。”他还表示：“通过让玩家记住规则、追踪棋子的位置以及预测对手的动作，锻炼大脑。”

 

纸牌游戏 = 为了玩扑克或拉米，拿出一副牌有很多好处。库姆比博士说：“纸牌游戏不仅在社交聚会中很有趣，还通过要求玩家记住自己出的牌以及猜测其他人可能持有的牌来提高记忆力。”

 

填字游戏 = 填字游戏可能很难，但挑战自己对于保持大脑敏锐至关重要。根据2022年发表的研究，填字游戏有助于改善轻度认知障碍者的记忆力，并预防大脑萎缩。在寻找合适的单词填充谜题的过程中，大脑的多个区域会被激活。

 

数学谜题 = 数独等数字游戏需要分析技巧。库姆比博士说：“它有助于增强短期记忆力、培养模式识别和问题解决能力。”根据2019年发表的研究，参与数字谜题等具有精神刺激性的活动可以改善人们随着年龄增长的脑功能。

小博士说：“在这种游戏中，重要的是找到适当的平衡点，”他表示，“活动既具有挑战性，又不过于困难或过于简单，找到一个适中的点非常重要。如果脑力游戏太简单，会变得无聊，无法刺激神经回路；如果太具有挑战性，会令人沮丧，可能会失去兴趣。”

 

金比博士表示：“参与大脑活动，即使只有15到30分钟，也能提高记忆力。”他还说：“一致性是关键。挑战大脑的频率和规律性越高，效果越好。”他补充说：“改变运动类型可以让大脑持续参与，使这个过程变得愉快且有益。”

 

小博士说：“这可能会因日常生活而异。从事刺激性和具有挑战性的职业的人可能不需要额外的精神锻炼来保持大脑健康。为了减轻压力，结束一天后休息可能会更好。”

 

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数独非常有趣吧

但是这个是手机用的吗

用电脑操作似乎帮助不大。

 

我喜欢用纸质的书籍。