“随着年龄增长，你的记忆力会下降吗？”……4款有益于老年人的脑力游戏。

随着年龄增长，记忆力衰退不可避免，但可以延缓这一过程。南加州大学凯克医学院的塔卡里·昆比教授告诉雅虎生活频道：“随着年龄增长，记忆力下降是正常的。但是，你可以做一些事情来帮助保持记忆力敏锐。”

昆比博士建议：“脑力游戏和记忆力训练可以刺激神经通路，促进神经可塑性——即大脑改变和学习的能力。这有助于加强神经连接，从而提升技能和记忆力。” 他补充道：“参与认知挑战可以改善认知功能，并有可能延缓记忆力衰退。”

哈肯萨克大学医学中心精神病学系主任加里·斯莫尔博士表示：“多项研究表明，简单的记忆练习可以改善与年龄相关的记忆问题。”昆比博士和斯莫尔博士分享了四款有助于提升记忆力的脑力游戏。斯莫尔博士说：“通过这些活动来增强记忆力并培养记忆策略，确实能带来显著的改变，尤其是在长期坚持练习的情况下。”

国际象棋 = “国际象棋并非专家专属；它对战略思维和解决问题也大有裨益，”昆比博士说。“它需要玩家记住规则、追踪棋子位置并预测对手的走法，从而锻炼大脑。”

 

纸牌游戏 =玩扑克或拉米牌有很多好处。“纸牌游戏不仅能带来社交乐趣，还能提高记忆力，因为玩家需要记住自己打出的牌，并猜测其他人可能持有的牌，”昆比博士说。

 

纵横字谜填字游戏可能很有挑战性，但挑战自我对于保持大脑敏锐至关重要。2022 年的一项研究发现，填字游戏能有效改善轻度认知障碍患者的记忆力，并预防脑萎缩。完成填字游戏需要调动大脑的多个区域。

 

数学谜题 =数独等数字游戏需要分析能力。“它们能培养模式识别和问题解决能力，这对短期记忆至关重要，”昆比博士说。2019年的一项研究发现，参与数字谜题等益智活动可以改善老年人的大脑功能。

“玩这些游戏的关键在于找到合适的平衡点，”斯莫尔博士说。“重要的是找到一个最佳平衡点，既要有挑战性，又不能太难或太容易。如果脑力游戏太简单，就会变得枯燥乏味，无法刺激神经回路。如果太难，就会让人感到沮丧，失去兴趣。”

 

“即使每天只进行15到30分钟的脑力活动也能改善记忆力，”昆比博士说。“关键在于坚持。你越频繁、越规律地锻炼大脑，效果就越好。”他补充道，“变换不同的锻炼方式可以保持大脑活跃，让锻炼过程既有趣又有益。”

 

“这可能取决于你的日常作息，”斯莫尔博士说。“从事高强度、高挑战性工作的人可能不需要额外的脑力锻炼来保持大脑健康。一天结束时休息一下或许更有利于减轻压力。”

 

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数独真好玩

但这是一部手机

他们说用电脑操作帮助不大。

 

我喜欢纸质小册子。