空腹时还是饭后时减肥效果更好？……实验结果显示

在用餐前或用餐后想要减重的话，建议用餐后立即进行运动。

我认为如果吃完马上运动会让肚子胀胀的，感觉吃完后消化比较好，走路也比较好。

饭后尽快运动是比较好的。

据说饭后散步的减重效果大约是空腹时的两倍，供您参考。

不要太勉强自己，去运动吧~

 

 

[赫尔德经济=张延珠记者] 如果想减重，饭后散步是最有效的，这一对比实验结果引人关注。与饭前散步相比，饭后散步的减重效果大约是两倍。

去年，《运动医学杂志》发表了一项研究，指出饭后运动更有效。

对8项相关研究的Meta分析结果显示，“像20分钟散步这样的运动在饭后尽快进行时，能立即对餐后高血糖产生有益影响。”

同时，根据2011年国际普通医学杂志公布的比较实验结果，饭后散步对减重具有显著效果。

实验比较了饭后30分钟步行和饭后1小时后步行30分钟的优点。

两名实验参与者在连续一个月内分别在午餐和晚餐后以及经过一小时后进行30分钟的步行，然后观察体重变化。结果显示，饭后立即步行的参与者减重约3公斤，经过一小时后步行的参与者减重约1.5公斤。虽然进行了三次实验重复，但每次的结果都相同。

研究人员解释说，散步可以抑制餐后葡萄糖的急剧上升，因此有助于减轻体重。

研究人员分析说：“因为葡萄糖在餐后30到60分钟达到最大值，所以应在血糖达到峰值之前开始步行，这是因为胰岛素分泌后会作为肥胖激素起作用。”他们还表示：“尽早开始步行是调节血糖水平的最佳方法。”

 

<来源：赫尔德经济>