지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
记者李海琳的报道
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有时候，你明明很累，但即使躺下想睡觉，也很难入睡。在这种情况下，反思一下睡前吃了什么就显得尤为重要。有些食物会影响睡眠。
吃完辛辣食物后，由于体温升高，可能很难立即入睡。舌头表面的 TRPG 1 受体能够刺激辛辣成分，从而被识别为“辛辣”。
当TRPG 1受到刺激时，会分泌肾上腺素——一种刺激能量代谢的激素——从而在体内产生热量。然而，要使褪黑激素（睡眠激素）分泌并增强睡眠欲望，核心体温（体内温度）必须下降。事实上，入睡后，体温会比平时低0.15至0.31摄氏度。
可能是因为吃了油炸食品等油腻食物。食用高脂肪食物会增加消化系统的负担，从而导致入睡困难。发表在《临床睡眠医学》杂志上的一项研究发现，饱和脂肪摄入越多，入睡就越困难；即使睡着了，也不容易感到疲劳。
巧克力等甜食也是一个问题。单糖会刺激大脑，扰乱睡眠。摄入单糖会暂时引发胰岛素激增，随后释放压力激素皮质醇，使身体保持清醒。巧克力也含有咖啡因，同样会刺激大脑。对于咖啡因敏感的人来说，睡前吃巧克力会导致醒来。
一边，有些人睡前喝酒，因为他们认为饮酒有助于睡眠。事情是这样的。喝酒确实能让人更容易入睡。这是因为酒精会抑制中枢神经系统，使身体放松。然而，它只是缩短了入睡所需的时间，并不能真正帮助你进入深度睡眠。酒精分解产生的醛类物质具有兴奋作用，让你感觉好像睡着了，即使你实际上并没有睡着。
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干扰睡眠的因素
辛辣的
蜂蜜
油腻
酒精
这几乎总是晚餐菜单或夜宵菜单。