在减肥时，饮食，尤其是早餐，必须格外注意。因为均衡的早餐可以控制食欲，保持饱腹感，防止不必要的零食和下午的暴饮暴食。此外，营养丰富的早餐还有助于在整夜禁食后激活新陈代谢。

由纤维素、碳水化合物和蛋白质组成的健康早餐，还配有一种有助于减重的饮品。早上饮用有助于减少脂肪的饮品，本文将介绍美国健康信息媒体“Eat This, Not That”所推荐的内容。

 

绿茶

 

绿茶中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）成分被认为可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧过程。绿茶中的咖啡因也能进一步提高卡路里燃烧。研究表明，EGCG与咖啡因的结合有助于分解储存的脂肪，特别是腹部脂肪。

苹果醋 

 

苹果醋的主要成分乙酸可以降低胰岛素水平，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。实际上，有研究表明乙酸有助于减少腹部脂肪积累和抑制食欲。此外，苹果醋还能帮助消化，减轻腹胀，改善肠道健康。

 

咖啡 

 

咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢率并燃烧脂肪。此外，一杯早晨的咖啡还能唤醒神经系统，告诉脂肪细胞开始分解脂肪。这些效果在运动时会更加明显。有研究表明，咖啡因可以促进能量消耗和脂肪氧化。

 

姜茶

 

生姜具有发热的特性。因此会提高体温，最终增加卡路里的消耗。此外，生姜中的活性化合物姜醇(gingerol)有助于改善消化、减少饥饿感并提高新陈代谢。根据发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究，喝生姜茶可以增强饱腹感，使身体更有效地燃烧卡路里。

 

蛋白质奶昔 

 

蛋白质奶昔具有很强的饱腹感和良好的口感，是减肥时早上饮用的理想饮品。加入植物性蛋白质的蛋白质奶昔，由于食物的热效应（thermic effect of food）而增加能量代谢率，有助于促进新陈代谢。蛋白质比脂肪或碳水化合物具有更高的这种效果，原因在于身体在消化和处理蛋白质时会消耗更多的能量。早上起床摄取蛋白质也有助于减少食欲。

 

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早上喝效果会更好吧

我以前喝苹果醋。最近一直在喝。

 

我努力在11点左右喝咖啡ㅎ

 

有姜茶。

空腹时不能吃，对吧？？