6种治疗痔疮的锻炼方法

 

规律运动对身心健康至关重要。然而，痔疮患者运动可能会感到不适。肛门和直肠周围的血管肿胀会导致瘙痒、出血和不适。

某些运动，例如举重，会加重痔疮症状，因为它们会拉伤痔疮或直接压迫直肠区域。然而，有氧运动和柔韧性练习有助于治疗或预防痔疮。

以下是关于痔疮最佳锻炼方法以及康复期间应避免的锻炼方法，您需要了解的内容。

哪些运动对痔疮有好处？

许多成年人一生中都会患上痔疮。适度、低强度的运动是改善痔疮症状的几种生活方式改变之一。以下是一些有助于缓解痔疮症状的运动。

1. 步行

步行对身心健康都有诸多益处。它可以改善心脏健康、提升情绪、提高睡眠质量，还有助于缓解痔疮。低强度有氧运动已被证实能够促进血液循环、帮助消化。健康的消化系统，包括规律、无痛的排便，有助于预防或缓解痔疮。

 

例如，饭后散步可以促进消化。研究表明，规律的运动，例如散步，可以帮助预防或缓解便秘，而便秘是痔疮最常见的原因之一。

建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动。步行可以帮助您保持活力并达成目标。这无疑是个好消息，因为缺乏运动是痔疮的危险因素之一。

尝试每周安排几次20-30分钟的快走。或者，每餐后散步10分钟。

 

2. 游泳

游泳是另一种低冲击的有氧运动，可以帮助缓解痔疮症状。水的浮力可以抵消你的体重，让你在水中比在陆地上更容易活动。在温水中游泳也有助于放松肌肉。

而且，由于游泳是一项非负重运动，它对骨盆区域的压力极小。这一点至关重要，因为骨盆压力增加会导致直肠和肛门内的静脉肿胀。这种肿胀会引发或加重痔疮。

游泳还能促进血液循环，保持血管健康。它是一项全身运动，可以增强肌肉力量并燃烧卡路里，有助于体重管理。体重增加与痔疮风险增加有关。因此，保持适宜的体重（因人而异）有助于预防痔疮。

每周尝试几次适合初学者的游泳练习。如果你不是游泳高手，也可以尝试水中健美操。

运动时喝水，请务必遵循以下准则：

3. 瑜伽

人们练习瑜伽的原因多种多样，从增强柔韧性到改善睡眠质量。这种流行的运动方式也可能缓解痔疮症状。瑜伽包含一些低冲击力的体式，有助于增强核心肌群，包括盆底肌。强健的盆底肌能够支撑膀胱和肠道，确保这些器官的位置正确并正常运作。

一些研究表明，瑜伽可以缓解便秘并改善消化。然而，还需要更多研究来确定其对胀气、腹胀和其他胃肠道问题的影响。

瑜伽还包括呼吸练习和冥想。这些练习可以提升身心觉察力，并有助于减轻压力。研究表明，压力与胃肠道问题（包括便秘）之间存在关联。找到健康的压力管理方法有助于预防痔疮。

 

4. 凯格尔运动

凯格尔运动已被证明可以减轻痔疮症状。这些运动可以收缩盆底肌肉，在盆底形成类似吊床的结构。

加强盆底肌可以改善膀胱和肠道功能。这将使您排便更加轻松，无需用力。用力排便会压迫直肠和肛门静脉，刺激痔疮或导致新的静脉形成。

 

 

===============

我们的员工也会接受手术。

一旦患上这种病，就会变成慢性病。

 

我认为提前做好预防措施是明智之举。

 

散步……瑜伽……游泳……凯格尔运动

 

凯格尔运动。据说它对力量训练也很有好处。