无论多么运动……如果无法戒掉这个习惯，血管中就有血块的风险增加

 

整天坐着不动或长时间连续看电视时

对血管健康真的不好。

我得以匆匆忙忙度过一天。

 

规律的运动对健康有益是理所当然的。但是，除了运动时间之外，整天坐着的不良习惯是一个很大的障碍。如果不能戒除这些坏习惯，运动的效果可能会付诸东流。据美国健康门户网站“健康（Thehealthy）”报道，运动可以降低血栓（血块）风险，促进血液循环，有益心脏健康，但如果整天坐在书桌前，或躺在沙发上无所事事，或者晚上连续看电视等不良习惯，就算进行运动这样的健康努力也可能会白费。

 

美国家庭医学会（AAFP）艾米·穆林斯博士（负责质量科学的医疗负责人）表示：“运动是促进血液流通的好方法。但实际上，比起做什么运动，更重要的是平时的生活是否足够活跃。”整天坐着会增加血栓形成的风险，而规律的身体活动则对改善血液循环和预防血栓形成具有显著效果。最新研究结果显示，即使遵守运动指南，大部分时间坐着的人血栓形成的风险也要高得多。血栓在严重情况下可能威胁生命。

 

美国佛蒙特大学医学院血液学和病理学教授玛丽·库希曼（Mary Cushman）表示：“动脉在人体组织中输送氧气和营养物质后，静脉则负责将血液送回心脏。”她还说：“腿部静脉需要逆着重力将血液往上拉，这并不容易。”因此，腿部肌肉非常重要。为了将血液从腿部送回心脏，必须随时运动腿部肌肉。如果连续几小时不动腿部，血液会逐渐变得粘稠。这可能导致静脉血栓栓塞症（VTE）。这种症状可能由手术、创伤性伤害、癌症等引起，但仅仅长时间坐着也可能发生。

看电视太多，血栓风险增加1.7倍以上……即使规律运动，风险水平也差不多

 

具志文教授表示：“血栓移动或部分脱落可能导致致命后果。血栓可以移动到大脑引发中风。”仅在美国，每年就有30万到60万人发生静脉血栓栓塞。这是继心脏病和中风之后的第三大血管疾病。然而，全球对此的认知度仍然非常低。血栓堆积在肺部可能引发肺栓塞。肺栓塞会引起意外的呼吸困难、呼吸急促、胸痛、心跳加快、头晕等症状。

 

由屈氏教授领导的研究团队为了了解长时间坐着的身体影响，追踪了约1万5000名年龄在45至64岁的男女，进行了20年的观察。研究结果显示，"非常频繁"观看电视的人比几乎不看或不看电视的人，血栓发生的风险高出1.7倍。特别是经常看电视同时规律锻炼的人，与几乎不看电视但规律锻炼的人相比，血栓发生的风险高出1.8倍。正在抗癌、接受手术或吸烟的人，尤其需要注意血栓风险。长途旅行超过4小时的人也可能面临风险。

 

库西曼教授说：“规律的运动在多种健康方面都很重要，但仅靠运动本身是不够的。”保持整天活跃的姿势，或者静坐时穿着压缩袜是好的。他强调：“无论是在书桌前工作、长时间乘坐飞机，还是晚上长时间看电视，都要中途站起来活动身体。”在跑步机上边走边看电视，或者每小时设置提醒，定期起身走动或做伸展运动，也是很好的方法。

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