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破坏身材的粗糙大腿脂肪……“这样锻炼会变成帅气的肌肉”

橘皮组织在女性中比男性更常出现ㅠ

难怪只在我的腿上呢ㅠ

 

要消除被称为“脂肪团”的橘皮组织,必须结合有氧运动和深蹲等力量训练。

破坏身材的粗糙大腿脂肪……“这样锻炼会变成帅气的肌肉”

[图片=盖蒂图片库]

喜欢穿短裤和裙子的女性的担心之一是大腿上的橘皮组织。尤其是在大腿后侧出现的橘皮组织,不容易被自己察觉,也难以检查,因此平时预防和护理非常重要。

 

已经形成的橘皮组织如何再次变得光滑细腻的皮肤呢?根据美国健康与医疗媒体《预防》报道,只需每周进行三次、每次20分钟的结合几种动作的锻炼,就可以减少橘皮组织。

 

专家们表示:“只要正确进行运动方法,就可以减少橘皮组织,让身体看起来更光滑、更紧致。”他们还说:“针对年龄在26到66岁之间的16名女性,进行了为期8周的运动项目,结果显示大多数参与者都出现了橘皮组织减少的效果。”

 

根据这项研究结果,女性平均减少了3磅(1.36公斤)的脂肪,肌肉力量增加了2.5磅(1.13公斤),臀围缩小了1.5英寸(3.8厘米)。此外,大腿的脂肪层厚度减少了1.3毫米,同一部位的肌肉组织增加了1.8毫米。

 

虽然看起来像是毫米级的微小变化,但它们的腿部在视觉上变得更加结实。橘皮组织可能会因为毒素或废物堆积,或者血液循环不良而恶化,但最确凿的事实是橘皮组织实际上是脂肪团。

为什么“脂肪团”橘皮组织在女性中比男性更多

 

与其他脂肪组织不同的原因在于表面上显现的凹凸不平的现象。连接皮肤和脂肪组织的结缔组织区域,男性的表现为纵横交错的密集图案,而女性则呈蜂巢状。

因此,女性在脂肪较多的部位会凸出,而脂肪较少的部位则会出现明显的橘皮组织现象。专家们指出,随着年龄增长,结缔组织变厚,皮肤层变薄,橘皮组织会更加突出。

 

此外,女性在成年后每十年平均会失去5磅(2.27公斤)的肌肉,增加15磅(6.8公斤)的脂肪。专家们解释说:“脂肪具有柔软的性质,不能像肌肉那样紧致我们的皮肤。”他们还指出:“为了去除橘皮组织,减少脂肪并用肌肉替代是最有效的方法。”

 

减少橘皮组织的锻炼方法和塑造肌肉的运动技巧

 

为了减少体内脂肪而采取极端的节食方法反而会恶化状况。通过绝食减肥会导致肌肉组织的流失,降低皮肤弹性,因此反而会使橘皮组织更加明显。

运动只需进行20分钟的心脏强化运动、力量训练和拉伸运动三个阶段,就可以避免感到无聊。首先,进行2分钟的轻松步行、骑自行车或爬楼梯等心脏强化运动,然后将强度提高到呼吸急促的程度,持续8分钟,再将强度降低,进行2分钟的有氧运动。

 

接下来进行深蹲、弓步等基础力量训练,此时要充分利用体重,保持在能勉强完成10到15次的强度。最后一个动作的肌肉疲劳度应高到无法再重复相同动作的程度。力量训练结束后,用拉伸来收尾,保持手臂、腹部、腿部等肌肉有紧绷感20秒即可。

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评论 11
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    하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
    그니까요.
    울퉁불퉁 지난번 보니.. 지방흡입도 있던데..
    스쿼트가 좋은가 봐요 
    
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      미니미니민
      作家
      저 많이 해야겠어요
      흡입수술은 무서워요
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    오둥씨
    셀룰라이트 저도 조금있어요.
    유산소 운동과 함께 스쿼트도
    병행해야 하는군요. 
    유독 여자에게만 있는지 원...
    정보 감사합니다^^
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      미니미니민
      作家
      우리 집은 하체 통통 집안이라
      다 그래요
      스쿼트 빡시게 해야겠어요
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      오둥씨
      저희집은 저만 하체가 통통해요
      아니 튼실해요 ㅋㅋ
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    ㅇㄸ
    통통하던 허벅지가 셀룰라이트로 울퉁불퉁 해지더니 결국은 궁뎅이까지 침범 했네요...방금 죽은엉덩이증후군 글 보고 왔는데  그 엉덩이 제가 죽인게 확실하네요ㅜㅜㅜㅜ
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    지구외계인
    저도 몇년전부터는 짧은 바지를 못 입어요.
    허벅지 뒷쪽이.. 😭 
  • 유나니
    제 가족도  보면 있어요
    스쿼트 열심히 하면 괜찮다니
    열심히 하라고 조언해주렵니다
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    믿음소망사랑❤
    좋은정보감사합니다
    나이가들어가니 점점 울퉁불퉁심각 그 자체네요
    걷기면좋다고해서 걷기를 하는중인데 스쿼터가 좋다고 들었지만 이렇게 좋은줄 몰랐네요
    미니미니민님에 귀한정보덕분에 또 하나 배워가네요 감사합니다 
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    bj453
    스쿼트 대충하면 안되겠네요
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    bi
    좋은 정보 감사합니다 
    허벅지 셀룰라이트 없애고 싶네요