그니까요. 울퉁불퉁 지난번 보니.. 지방흡입도 있던데.. 스쿼트가 좋은가 봐요
橘皮组织在女性中比男性更常出现ㅠ
难怪只在我的腿上呢ㅠ
要消除被称为“脂肪团”的橘皮组织,必须结合有氧运动和深蹲等力量训练。
[图片=盖蒂图片库]
喜欢穿短裤和裙子的女性的担心之一是大腿上的橘皮组织。尤其是在大腿后侧出现的橘皮组织,不容易被自己察觉,也难以检查,因此平时预防和护理非常重要。
已经形成的橘皮组织如何再次变得光滑细腻的皮肤呢?根据美国健康与医疗媒体《预防》报道,只需每周进行三次、每次20分钟的结合几种动作的锻炼,就可以减少橘皮组织。
专家们表示:“只要正确进行运动方法,就可以减少橘皮组织,让身体看起来更光滑、更紧致。”他们还说:“针对年龄在26到66岁之间的16名女性,进行了为期8周的运动项目,结果显示大多数参与者都出现了橘皮组织减少的效果。”
根据这项研究结果,女性平均减少了3磅(1.36公斤)的脂肪,肌肉力量增加了2.5磅(1.13公斤),臀围缩小了1.5英寸(3.8厘米)。此外,大腿的脂肪层厚度减少了1.3毫米,同一部位的肌肉组织增加了1.8毫米。
虽然看起来像是毫米级的微小变化,但它们的腿部在视觉上变得更加结实。橘皮组织可能会因为毒素或废物堆积,或者血液循环不良而恶化,但最确凿的事实是橘皮组织实际上是脂肪团。
为什么“脂肪团”橘皮组织在女性中比男性更多
与其他脂肪组织不同的原因在于表面上显现的凹凸不平的现象。连接皮肤和脂肪组织的结缔组织区域,男性的表现为纵横交错的密集图案,而女性则呈蜂巢状。
因此,女性在脂肪较多的部位会凸出,而脂肪较少的部位则会出现明显的橘皮组织现象。专家们指出,随着年龄增长,结缔组织变厚,皮肤层变薄,橘皮组织会更加突出。
此外,女性在成年后每十年平均会失去5磅(2.27公斤)的肌肉,增加15磅(6.8公斤)的脂肪。专家们解释说:“脂肪具有柔软的性质,不能像肌肉那样紧致我们的皮肤。”他们还指出:“为了去除橘皮组织,减少脂肪并用肌肉替代是最有效的方法。”
减少橘皮组织的锻炼方法和塑造肌肉的运动技巧
为了减少体内脂肪而采取极端的节食方法反而会恶化状况。通过绝食减肥会导致肌肉组织的流失,降低皮肤弹性,因此反而会使橘皮组织更加明显。
运动只需进行20分钟的心脏强化运动、力量训练和拉伸运动三个阶段,就可以避免感到无聊。首先,进行2分钟的轻松步行、骑自行车或爬楼梯等心脏强化运动,然后将强度提高到呼吸急促的程度,持续8分钟,再将强度降低,进行2分钟的有氧运动。
接下来进行深蹲、弓步等基础力量训练,此时要充分利用体重,保持在能勉强完成10到15次的强度。最后一个动作的肌肉疲劳度应高到无法再重复相同动作的程度。力量训练结束后,用拉伸来收尾,保持手臂、腹部、腿部等肌肉有紧绷感20秒即可。