身体有益的蛋白质过量也会有问题……意想不到的过度摄入信号是什么？

为了控制体重，许多人限制碳水化合物，但很少有人减少蛋白质。正因为如此，蛋白质被认为是对身体有益的必需营养素。为了增加肌肉，有人用优质蛋白质的鸡胸肉作为代餐，蛋白质饮料也变得非常流行。然而，无论多么对身体有益的蛋白质，过量摄入也是有问题的。了解蛋白质过量摄入时身体发出的意外信号。

 

◇腹胀和消化功能问题◇

 

鸡胸肉对肌肉非常有益，但缺乏维持正常消化系统所需的纤维素。如果每天只摄取蛋白质而不摄取25到30克的纤维素，就会引起便秘、腹胀等多种消化功能问题。

 

口中发出的难闻臭味

 

在减肥时，很多人会减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入。在这种情况下，可能会发生酮症，身体开始用脂肪代替碳水化合物作为燃料。这样虽然在短时间内能显著减轻体重，但口腔可能会散发出难闻的气味。这种气味来自身体内部，无论怎么刷牙都无法消除。

 

蛋白质过多导致肾功能下降

 

当蛋白质进入身体时，会产生氮废物，肾脏会将其从血液中过滤出来。适量摄入蛋白质时，经过肾脏排出体外，但过量摄入会对肾脏造成很大负担。这样的情况反复发生，最终会导致肾脏损坏到无法正常发挥功能的程度。

 

高蛋白饮食反而导致体重增加

 

高蛋白饮食在短期内减轻体重方面可能有效，但如果持续专注于这种饮食，反而会导致体重增加。根据对7000多名成人进行的长期研究，摄入大量蛋白质的人比少摄入的人超重的可能性高出90%。