早上想要顺畅排便吗？……前一晚吃一把“这个”！

 

为了在早上顺利排便，前一天晚上吃“这个”作为宵夜会更好。

 

一把小鸡豆

 

根据最近美国《纽约邮报》的报道，营养专家伊莎贝尔·巴斯克斯博士指出

为了每天早晨保持规律的排便习惯，推荐吃一种简单的宵夜——鹰嘴豆。

 

只需吃一把鹰嘴豆，无需服用泻药或进行最新流行的毒素排毒或肠道清洁。

 

贝斯克斯博士说：“便秘的最大敌人是纤维素，”

它被解释为用捣碎的鹰嘴豆涂抹食用的鹰嘴豆泥（hummus）富含丰富的纤维。

 

富含纤维的食物有助于增加大便的体积和水分，

这有助于食物在体内更快地通过。

他表示，95%的美国人每天的饮食中都无法摄取足够的纤维。

他指出，除了富含纤维的零食外，还应充分饮水。

 

酥脆的鹰嘴豆不仅可以像爆米花一样有趣地享用，还可以

他的说明还提到，它还富含对营养素和肠道有益的益生元。

多摄入纤维并多喝水也是必不可少的。

纤维素可以吸引大便中的水分，帮助其更容易通过，但，

如果水分不足，粪便可能会反流得更厉害。

 

 

鹰嘴豆，纤维素有多丰富呢？

 

鹰嘴豆被认为自公元前7500年开始栽培，是人类历史上最早栽培的豆类之一。

这种豆子也被称为埃及豆，其整体外观是

因为像小鸡的头部形状，所以也被称为小鸡豆。

每100克含有360千卡，蛋白质约19克，膳食纤维约17克。

由于富含蛋白质和纤维，可能成为对便秘有益的食物。

 

它曾被《时代》杂志评选为十大超级食品之一。

 

 

另一方面，便秘是排便频率减少，难以有效清空直肠的状态。

大部分排泄物坚硬，排便困难，必须用力才能勉强排便，

 

通常会感到腹部饱胀，甚至可能伴有腹部疼痛。

 

生理上排便次数每周少于两次或排便量少于35克，

可以定义为在四次排便中至少一次用力过度。

 

但仅凭这些很难准确定义便秘。

在过去的12个月内，特定症状不必连续出现

通常在至少12周内出现以下两种或以上症状时，可以认为是便秘。

 

排便时用力过度的次数至少为4次中的1次

硬便4次中至少有1次残便感4次中至少有1次

△肛门闭锁感在4次中至少发生1次

△在4次中至少一次顺利排便需要额外的处理

每周排便少于三次

无稀便

不符合过敏性肠综合征的标准等。

 

 

 

郑恩智记者 (jeje@kormedi.com) 的故事