想要早上排便顺畅吗？前一天晚上吃一把“这个”！

想要早上排便顺畅吗？前一天晚上吃一把这个！

 

如果你想在早上拥有清爽的排便体验，最好在前一天晚上把“这个”当作零食吃掉。

 

一把鹰嘴豆

 

据纽约日报《纽约邮报》报道，营养专家伊莎贝尔·瓦斯奎兹博士表示：

选择鹰嘴豆作为每天早晨的简单零食，有助于保持规律的排便习惯。

 

你只需要吃一把鹰嘴豆，无需服用泻药，也无需尝试最新的排毒或肠道清洁方法。

 

伊莎贝尔·瓦斯奎兹博士说：“便秘最大的敌人是纤维。”

他解释说：“鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆捣碎后涂抹在食物上制成的，富含纤维。”

 

富含纤维的食物有助于增加粪便的体积和水分。

这有助于食物更快地通过身体。

他说，95%的美国人日常饮食中摄入的膳食纤维不足。

他指出，除了吃富含纤维的零食外，还应该多喝水。

 

香脆的鹰嘴豆不仅像爆米花一样好吃，

他还解释说，它还富含对肠道有益的营养物质和益生元。

此外，摄入充足的膳食纤维和饮用大量的水也至关重要。

膳食纤维能吸收粪便中的水分，帮助粪便更容易排出。

如果饮水量不足，粪便更容易反流。

 

 

鹰嘴豆的膳食纤维含量是多少？

 

已知鹰嘴豆早在公元前 7500 年就开始种植，是人类历史上最早种植的豆类之一。

这些豆子也被称为埃及豆，整体外观是

它更常被称为鹰嘴豆，因为它的形状像小鸡的头。

每100克含360千卡热量、19克蛋白质和17克膳食纤维。

因为它富含蛋白质和纤维，所以可以作为缓解便秘的食物。

 

它还被《时代》杂志评为十大超级食品之一。

 

 

另一方面，便秘是指排便次数减少，难以有效排空直肠的一种疾病。

大多数情况下，粪便坚硬，排便疼痛，需要用力才能排出。

 

腹部有饱胀感很常见，也可能出现腹痛。

 

生理上，排便次数少于每周两次，或者粪便量少于 35 克。

它也可以定义为四次排便中的一次或多次过度用力。

 

然而，仅凭这一点不足以准确定义便秘。

具体症状不必持续出现12个月。

如果出现以下两种或两种以上症状，且持续至少 12 周，通常可诊断为便秘：

 

△ 排便时过度用力，四次中至少有一次

△至少每4次排便中有1次呈干便，且至少每4次排便中有1次呈不完全便。

△四分之三的时间里至少有一次出现肛门阻塞感

△每四次排便中至少有一次需要额外治疗，以确保排便顺畅。

△每周排便次数少于3次

△无腹泻

△不符合肠易激综合征等疾病的诊断标准。

 

 

 

记者郑恩智 (jeje@kormedi.com) 报道