中年人克服“慢性疲劳”的三种方法？🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

无论睡得多么多，如果身体沉重疲惫，都要怀疑是否患有“慢性疲劳综合症”。慢性疲劳的原因之一是细胞无法充分产生能量，而细胞的能量生产与线粒体有关，线粒体是细胞的引擎，必须好好管理，才能提高细胞的能量效率。

请参考推荐的三种方法❤️

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

有激活线粒体的信号传导系统，其中AMPK非常重要。AMPK是一种在能量代谢调节中起核心作用的酶。AMPK被称为能量传感器，在能量不足时被激活，帮助产生能量。了解调节能量稳态和克服慢性疲劳的方法。

 

1️⃣保持健康饮食，或进行间歇性禁食

 

长时间保持空腹状态时，维持能量稳态的AMPK会被激活。特别是少食或间歇性禁食可以激活AMPK，维持健康的线粒体并延长其寿命。

 

根据2017年杜克大学医疗中心的研究，饮食限制和AMPK调节线粒体的稳态。当活力和免疫力下降，慢性疲劳持续时，少食并保持大约12小时的空腹，AMPK会被激活，线粒体功能得以恢复，能量代谢的平衡得到调节。

 

即使没有精神也要进行有氧运动

 

运动通过激活AMPK增加线粒体数量并改善其功能，从而提高能量的产生和效率。运动可以增加氧气消耗，帮助激活线粒体。推荐的运动方式包括高强度和低强度有氧运动交替进行。快走或跑步至心率升高、气喘吁吁的程度，或中间慢速步行的有氧运动都很有帮助。此外，游泳、骑自行车、普拉提等运动也有益处。

 

摄取抗氧化食物

 

抗氧化剂可以恢复线粒体的功能并消除积累的活性氧。它在休息之后是最重要的。通过激活AMPK，摄取有助于维持健康线粒体的抗氧化食物效果显著。

 

代表性的白藜芦醇（Resveratrol）是一种丰富存在于水果、坚果和葡萄酒中的天然抗氧化物质。它通过激活AMPK帮助调节能量代谢。此外，儿茶素（Catechin）是一种存在于绿茶、巧克力等中的多酚类物质。它通过激活AMPK促进脂肪酸氧化和线粒体生物合成。

 

由 Kormedi.com 提供