(Préoccupation) Il semble qu'il va pleuvoirㅠ La douleur à l'épaule revient😢😥

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안녕하세요.
어깨통증 너무 힘드시죠? 저는 캠핑 다녀와서 무거운걸 좀 들었는데그때부터 어깨통증이 있어서 일상생활이 불편해지더라구요근처 병원에서 약물치료와 물리치료를 받았고 2주정도 되니 괜찮더라구요~소염제, 진통제, 근육 이완제를 복용하여 통증을 줄이고 염증을 가라앉혔어요.물리 치료로 함께 받으니 어깨 관절의 기능이 회복되는게 느껴지더라구요.틈틈히 냉찜질도 함께 해주었습니다.요즘은 스마트폰 사용 시간도 많고, 운동부족, 한자리에 오래 앉아있는것 등 어깨 통증의 원인도 다양하더라구요꾸준한 운동과 체중관리, 스트레칭이 중요해요.
집에서 할 수 있는 간단한 어깨 통증 완화 운동 2가지정도 말씀드려볼께요.

스트레칭과 근력 강화 운동입니다. 
1. 스트레칭: 
* 어깨 회전근 스트레칭: 팔을 몸통 옆에 붙이고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 15초 동안 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. * 가슴 스트레칭: 양손을 깍지 껴 어깨 높이 앞으로 뻗은 후 가슴을 펴면서 15초 동안 유지합니다.* 등 스트레칭: 양손을 깍지 껴 어깨 높이 뒤로 뻗은 후 가슴을 펴면서 15초 동안 유지합니다.* 목 스트레칭: 머리를 좌우, 앞뒤로 천천히 움직여 목의 유연성을 높여줍니다. 
2. 근력 강화 운동:
* 벽 푸쉬업: 벽에 손을 대고 팔꿈치를 굽히며 가슴을 벽 쪽으로 밀착시킵니다. 10~15회 반복합니다.* 숄더 프레스: 덤벨이나 물병을 이용하여 어깨 높이까지 들어올린 후 천천히 내려줍니다. 10~15회 반복합니다.* 로우: 덤벨이나 물병을 이용하여 팔을 몸통 옆으로 뻗은 후 팔꿈치를 굽히며 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10~15회 반복합니다.
저는 하루 10분 정도하는데, 꾸준히 실시하는 것이 중요하다고 하더라구요. 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주시구요~
어깨 통증은 단순히 참으면 없어지는 증상이 아니더라구요계속 아파도 참다보면 만성 통증으로 이어질 수 있고, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 계속 나아지지 않는다 싶으시면, 병원진료 꼭 받으세요~얼른 나으시길 바라면서.. 오늘도 좋은 하루 보내세요~ 

프카쟁이

저도 목디스크도 있고 라운드 숄더랑 거북목 증상이 심해서 늘 어깨 통증이 심한데요.
비올거 같은 날씨에도 그렇치만 한번 통증 심하게 오면 앉아서 일하기도 힘들 정도로 통증이 심했어요. 병원가서 물리치료 받거나 침도 맞고 견인치료를 해봐도 그때 뿐이고;;;
손으로 주물러 줘봐야 팔만 아프고 말이죠...
요즘에 헬스 PT 시작하면서 본격적으로 어깨 가슴 등 타격하는 운동을 하니까 미세하게 근육도 붙고 자세도 좋아지고 스트레칭도 꾸준히 하니 확실히 통증이 줄어들더라구요.
역시 병원도 미봉책일 뿐 본인이 노력해서 개선하는게 최고의 방법인가봐요.
어깨 아픈데 스트레칭으로는 수시로 이동작 해주시는게 가장 통증완화에 도움이 되었어요.
자세 하실 때 어깨 거상 되지 않게 고개가 앞이나 뒤로 너무 빠지지 않게 어깨를 아래로 쫙 잡아당긴다는 느낌으로 등근육이 살짝 모인다 싶을 정도의 자극으로 당겨주세요.
생각날 때마다 많이 해주시면 진짜 도움 되요~ ^^

이지혜

어깨통증이 한번 시작되면 만성처럼 계속 통증이 지속되는 거 같아요. 저도 올해부터 어깨통증이 심해서 얼마전부터 물리치료를 받기 시작했어요. 통증이 사라지진 않지만 그래도 기분 나쁜 통증은 많이 좋아졌어요. 그리고 최근엔 한의원에 가서 침치료도 시작하니깐 훨씬 낫더라고요. 그러니 땡땡이님도 맞는 치료법을 찾기 위해 여러 병원을 가보시는 것도 좋을 것 같아요. 주변에선 운동을 하면 더 나을 거라고 하는데 제가 운동을 별로 좋아하지 않지만 이제 운동도 해보려고 하니 운동도 함께 하시면 어떨까 해요!

clare

저도 지금 어깨 통증이 너무 심해요. 
그래서 한달 전부터 정형외과에서 주사치료도 받았거든요. 그런데도 잘 낫지가 않네요. 
운동과 병행해야 한다고 하는데 운동을 조금 게을리해서 그러는 건지 쉽사리 좋아지지 않아서 저도 걱정이에요.

인프리

오십견 증상은 아니신가요?
오십견은 찜질과 스트레칭, 운동으로 지속 관리하는게 좋다고 해요..
다들 회전근개열 파괴나 어깨 염증이 있어서 아픈가보다 넘기기도 하지만 오십견일 수 있데요. 
50대에 많이 걸린다 하여 오십견이라고 불리지만 30대 젊은층에서도 많이 발생한다네요. 이 질환의 정식 질환명은 유착성 관절낭염이라네요. 어깨관절을 둘러싼 관절막이 퇴화하면서 염증을 유발하는 질환으로 어깨가 얼어붙은 것처럼 굳어 움직이지 않는 것이 큰 특징이라고 합니다.  
오십견 증상으로는 모든 방향에서 어깨 관절 움직임이 제한되고 주로 세수하거나 옷을 입고 벗을때 만세 동작할 때 아프다고 하더라고요. 만약 이런게 아니라 지속적인 통증이 지속되는거라면 회전근개파열이나 관절와순파열 두가지를 의심해보실 수 있고 염증이 안낫는 경우를 찾아보셔야할거 같아요. 
일단 온열찜질 자주해주시고 윗분들이 이야기하신 것처럼 스트레칭과 운동으로 노력하셔야할 것 같아요. 
폼롤러 이용한 스트레칭과 운동도 추천드립니다. 

이희자

저도 어깨통증 지속적으로 있어서 계속 신경쓰는데 병원에는 아직 안 갔고요. 매일 스트레칭, 가벼운 조깅하고 있고 의자에 앉아서 업무 볼 때 자세를 똑바로 하는 데 신경쓰고 있어요. 운동하시더라도 어깨를 계속 움직여줄 수 있는 운동을 하시는 게 좋아요.

쑨무

진짜 그 고통을 느껴보지않은 사람은 몰라요. 꽤병이라고 주위사람은 볼 정도죠ㅜㅜ
 악먹고 통증치료해도 그때뿐이고 병원서 수울까지 얘기해서 일단 부지런히 혼자 운동중입니다. 힘내세요!

은하수

어깨통증 심하셔서 힘드시겠어요
어깨통증의 원인이 다양하다고 합니다.
오십견?회전근개파열? 등등..원인별로 치료방법과 스트레칭 방법이 달라집니다.
정확한 원인을 파악하시고 O튜브에 보시면 원인별 스트레칭 방법도 다 다르니까 해당되는 방법으로 운동해보세요
오십견이면 어깨를 풀어주는 스트레칭이 좋고, 회전근개파열이면 팔에 무리가지 않는 범위내의 팔 운동이 좋답니다 

바다사랑태양

저도 나이가 들면서 비가 오려면 어깨에 통증이 와서... 
여기 저기 정보를 찾아 보았는데요...ㅎ
생활 속에서 어깨에 통증을 주는 자세를 최대한 피하는게 좋다고들 하네요...^^
어깨에 통증을 주는 자세는
① 손으로 턱을 괴는 자세② 팔걸이에 한쪽 팔을 기대고 앉는 자세③ 옆으로 누워서 자는 자세④ 운전 시 핸들 윗부분을 두 손으로 잡는 자세
이런 습관이 오래 지속될 경우 어깨에 통증을 줄수 있다고합니다...^^
특히...
스마트폰과 컴퓨터 이용 시 바른 자세 유지도 필수라고 합니다...ㅎ
스마트폰 이용 시에는 
스마트폰을 눈높이 또는 눈높이 보다 약간 낮게 맞추어야 하고요...
컴퓨터의 경우는
모니터를 눈높이에 맞게 높이를 조절하고 
고개를 앞으로 빼지 않도록 턱을 당기고 허리는 곧게 펴고 앉아서 사용해야 한다고 합니다.
그런데 사실 제가 업무상 컴퓨터를 하루 이용해야 하는데...
컴퓨터를 사용하다 보면 저도 모르게 거북목을 하고 있네요...ㅠㅠ
목 디스크와 거북목증후군도 어깨 통증을 유발한다고 하니
주의 하시길요...^^

다우니향기

헐.. 어깨통증이 있으셨어요? 
저도 요새들어 뒷골도 땡기고 
어깨통증도 심해서 ㅎㅎ 고민이 많으네요 
요새는 통증약이랑 스트레칭으로 선방하고있어요 
병원 가서 증상 제대로 말씀하시고 치료 받으셔요~~
저같은 경우는 예전에 침 맞았더니 좀 나아지긴 했어요