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안녕하세요. 어깨통증 너무 힘드시죠? 저는 캠핑 다녀와서 무거운걸 좀 들었는데그때부터 어깨통증이 있어서 일상생활이 불편해지더라구요근처 병원에서 약물치료와 물리치료를 받았고 2주정도 되니 괜찮더라구요~소염제, 진통제, 근육 이완제를 복용하여 통증을 줄이고 염증을 가라앉혔어요.물리 치료로 함께 받으니 어깨 관절의 기능이 회복되는게 느껴지더라구요.틈틈히 냉찜질도 함께 해주었습니다.요즘은 스마트폰 사용 시간도 많고, 운동부족, 한자리에 오래 앉아있는것 등 어깨 통증의 원인도 다양하더라구요꾸준한 운동과 체중관리, 스트레칭이 중요해요. 집에서 할 수 있는 간단한 어깨 통증 완화 운동 2가지정도 말씀드려볼께요. 스트레칭과 근력 강화 운동입니다. 1. 스트레칭: * 어깨 회전근 스트레칭: 팔을 몸통 옆에 붙이고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 15초 동안 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. * 가슴 스트레칭: 양손을 깍지 껴 어깨 높이 앞으로 뻗은 후 가슴을 펴면서 15초 동안 유지합니다.* 등 스트레칭: 양손을 깍지 껴 어깨 높이 뒤로 뻗은 후 가슴을 펴면서 15초 동안 유지합니다.* 목 스트레칭: 머리를 좌우, 앞뒤로 천천히 움직여 목의 유연성을 높여줍니다. 2. 근력 강화 운동: * 벽 푸쉬업: 벽에 손을 대고 팔꿈치를 굽히며 가슴을 벽 쪽으로 밀착시킵니다. 10~15회 반복합니다.* 숄더 프레스: 덤벨이나 물병을 이용하여 어깨 높이까지 들어올린 후 천천히 내려줍니다. 10~15회 반복합니다.* 로우: 덤벨이나 물병을 이용하여 팔을 몸통 옆으로 뻗은 후 팔꿈치를 굽히며 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10~15회 반복합니다. 저는 하루 10분 정도하는데, 꾸준히 실시하는 것이 중요하다고 하더라구요. 운동 전후 스트레칭을 충분히 해주시구요~ 어깨 통증은 단순히 참으면 없어지는 증상이 아니더라구요계속 아파도 참다보면 만성 통증으로 이어질 수 있고, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 계속 나아지지 않는다 싶으시면, 병원진료 꼭 받으세요~얼른 나으시길 바라면서.. 오늘도 좋은 하루 보내세요~
