5 thói quen sinh hoạt tốt giúp giảm các triệu chứng mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn phụ nữ dần mất khả năng sinh sản, nghĩa là chức năng buồng trứng giảm dần và kỳ kinh nguyệt chấm dứt vĩnh viễn.

 

Thời kỳ này thường xuất hiện từ khoảng 45 đến 55 tuổi, trung bình khoảng 51 tuổi.

 

Vào thời điểm này, do sự thay đổi hormone, có thể xuất hiện nhiều triệu chứng về thể chất và tinh thần khác nhau.

 

Tuy nhiên, các triệu chứng mãn kinh có thể được giảm nhẹ bằng cách duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý.

 

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

 

Hoạt động thể chất đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

 

Nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất hàng tuần, chẳng hạn như tập thể dục aerobic, tập thể lực, yoga hoặc pilates.

 

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

 

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng mãn kinh.

 

Canxi và vitamin D là cần thiết cho sức khỏe xương.

 

Hãy tiêu thụ sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh và các thực phẩm bổ sung vitamin D.

 

DHA-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Nó phong phú trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia và các thực phẩm khác.

 

Chất xơ trong chế độ ăn có lợi cho sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Hãy bao gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu trong thực đơn của bạn.

 

Quản lý căng thẳng

 

 

Việc quản lý căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh là rất quan trọng.

 

Tìm cách giảm căng thẳng bằng thiền, tập thở sâu, yoga hoặc sở thích cá nhân.

 

Theo nghiên cứu, thiền định và yoga định kỳ có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.

 

4. Ngủ đủ giấc

 

 

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

 

Hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.

Nên tạo môi trường ngủ thoải mái, giảm tiêu thụ caffeine và rượu, và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

 

Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

 

Liệu pháp thay thế hormone là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm nhẹ các triệu chứng mãn kinh.

 

Điều này bổ sung estrogen và progesterone để giảm các triệu chứng.

 

Tuy nhiên, không phù hợp với tất cả phụ nữ, vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân là rất quan trọng.

 

Mãn kinh là một phần tự nhiên của cuộc đời, và có thể quản lý các triệu chứng một cách hiệu quả thông qua thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống đúng đắn, cũng như sự hỗ trợ y tế phù hợp.

 

Hãy giảm các triệu chứng mãn kinh bằng cách tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc và nếu cần thiết, sử dụng liệu pháp thay thế hormone để tận hưởng tuổi trung niên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.