5 kebiasaan hidup yang baik untuk mengurangi gejala menopause

Menopause adalah periode di mana kemampuan reproduksi wanita secara bertahap berhenti, yang ditandai dengan penurunan fungsi ovarium dan berhentinya menstruasi secara permanen.

 

Periode ini biasanya muncul antara usia 45 hingga 55 tahun, dengan rata-rata terjadi sekitar usia 51 tahun.

 

Pada periode ini, berbagai gejala fisik dan mental dapat muncul akibat perubahan hormon.

 

Namun, gejala menopause dapat dikurangi melalui kebiasaan hidup yang sehat dan pola makan yang tepat.

 

1. Olahraga secara teratur

Olahraga sangat efektif dalam mengurangi gejala menopause.

 

Aktivitas fisik yang teratur membantu mengelola berat badan, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur.

 

Disarankan untuk melakukan olahraga seperti latihan kardio, latihan kekuatan, yoga, atau pilates setidaknya 150 menit seminggu.

 

2. Pola makan sehat

 

Diet sehat memainkan peran penting dalam meredakan gejala menopause.

 

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang.

 

Konsumsi susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D.

 

Asam lemak Omega-3 membantu kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Kaya akan salmon, makarel, tuna, biji rami, dan biji chia.

 

Serat makanan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan pengelolaan berat badan. Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dalam diet Anda.

 

3. Manajemen stres

 

 

Mengelola stres selama masa menopause sangat penting.

 

Temukan cara mengurangi stres melalui meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau hobi.

 

Menurut penelitian, meditasi dan yoga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala menopause.

 

4. Tidur yang cukup

 

 

Kualitas tidur sangat mempengaruhi gejala menopause.

 

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Membuat lingkungan tidur menjadi nyaman, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur adalah hal yang baik.

 

5. Terapi penggantian hormon (HRT)

 

Terapi penggantian hormon adalah salah satu cara yang efektif untuk meredakan gejala menopause.

 

Ini membantu mengurangi gejala dengan menambah estrogen dan progesteron.

 

Namun, tidak cocok untuk semua wanita, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan memilih pengobatan yang sesuai dengan kondisi kesehatan pribadi.

 

Menopause adalah bagian alami dari kehidupan, dan gejalanya dapat dikelola secara efektif melalui kebiasaan hidup yang sehat, pola makan yang tepat, dan bantuan medis yang sesuai.

 

Lakukan olahraga secara teratur, konsumsi makanan sehat, kelola stres, cukup tidur, dan jika perlu, lakukan terapi penggantian hormon untuk meredakan gejala menopause, sehingga Anda dapat menikmati masa menopause yang sehat dan penuh semangat.