Động tác này giúp săn chắc mỡ bắp tay lỏng lẻo, đàn hồi tốt hơn

 

Càng già càng mất độ đàn hồi

Cánh tay dễ tích tụ nhiều mỡ hơn. Bởi vì đây là vùng ít vận động hơn so với các vùng khác và cũng không lưu thông máu tốt. Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, lượng collagen trong da giảm đi khiến da dễ bị chảy xệ và mất độ đàn hồi, làm cho mỡ cánh tay trông càng nhiều hơn.

Tư thế không tốt cũng có thể là nguyên nhân bất ngờ gây ra mỡ bắp tay. Đặc biệt, nếu thường xuyên giữ tư thế cúi gập lưng mà không mở rộng ngực, sẽ gây căng thẳng nghiêm trọng cho cổ và cơ bắp. Điều này làm cản trở tuần hoàn máu của phần trên cơ thể, khiến mỡ bắp tay dễ tích tụ. Ngoài ra, việc chỉ nâng vật nặng bằng một cánh tay hoặc thói quen đeo túi chỉ một bên cũng có thể tạo ra bắp tay dày. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất béo tự nhiên như bơ động vật, kem tươi, kem đá, cũng dễ làm tăng mỡ bắp tay.

Để giảm mỡ cánh tay, tốt nhất là cải thiện thói quen sinh hoạt hàng ngày và kết hợp với các bài tập đơn giản. Các bài tập dễ thực hiện tại nhà như sau.

▶Chuyển động bằng cách bắt chéo hai cánh tay=

Việc cầm các vật nặng như sách hoặc chai nước trong cả hai tay và thực hiện các động tác chéo cũng rất hiệu quả. Trước tiên, cầm chai nước trong cả hai tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Sau đó, mở rộng hai cánh tay ra rồi chéo chúng lại theo hình chữ X. Khi hai cánh tay chồng lên nhau, lần lượt đưa cánh tay phải và cánh tay trái lên trên. Trong quá trình này, không gập khuỷu tay, giữ cho cánh tay luôn thẳng. Thực hiện động tác này 15 lần mỗi set, tổng cộng 3 set. Các cơ bên trong và phía dưới của cánh tay sẽ được căng ra, giúp ngăn chặn tình trạng da bắp tay chảy xệ.

▶Đứng dây

Standing slide là bài tập thể dục không dụng cụ, gồm động tác vẫy tay như kéo xe trượt tuyết khi đứng. Bắt đầu bằng cách đứng rộng bằng vai, sau đó hơi khụy gối. Tiếp theo, giữ hai tay song song phía trước, cúi người về phía trước trong khi giữ thẳng phần thân trên và cố định phần dưới, rồi duỗi hai tay ra phía sau. Sau đó, dùng đà để đưa hai tay đã duỗi về phía trước về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, giúp đốt cháy mỡ thừa phần sau của cánh tay và làm mịn da tay.