たるんだ腕の脂肪を引き締めて弾力を出す「この動き」

 

年を取るほど弾力を失う

二の腕は脂肪がたまりやすい部分です。ほかの部位に比べて運動量が少なく、血液循環も良くないためです。特に年を取るにつれて皮膚のコラーゲンが減少し、皮膚がたるみやすく弾力を失い、二の腕の脂肪がより目立つようになります。

良くない姿勢も意外と腕の脂肪の原因となることがあります。特に普段胸を張らずに猫背の姿勢をとると、首や筋肉を激しく緊張させます。その結果、上半身の血行を妨げて、腕の脂肪がつきやすくなります。それ以外にも、重い物を片手だけで持つことや、片側だけにバッグをかける習慣も太い腕を作る原因となります。さらに、動物性バターや生クリーム、アイスクリームなどの純粋な脂肪類の食品を多く摂取すると、腕の脂肪が増えやすくなります。

上腕の脂肪を減らすには、生活習慣を改善しながら簡単な運動を併用すると良いです。自宅で手軽に実践できる運動は次のとおりです。

両腕を交差させて動かす=

両手に本や水のボトルなど同じ重さの物を持ちながら交差させて動かす動作も効果的です。まず、両手に水のボトルを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。両腕を広げてから、X字の形に交差させて集めます。両腕が交差するとき、右腕と左腕が交互に上に来るようにします。このとき、腕を曲げずに、ずっとまっすぐ伸ばした状態を保つ必要があります。この動作を1セットにつき15回、合計3セット繰り返します。腕の内側と下側の筋肉が緊張し、腕のたるみを防ぎます。

スタンディングスレッド=

スタンディングスレッドは素手の運動で、立った状態でそり滑りのように腕を振る動作です。足を肩幅に開き、膝を少し曲げた姿勢から始めます。次に、腕を前に並べた状態で上体を前に傾け、下半身を固定したまま両腕を後ろに伸ばします。そして、反動を利用して伸ばした腕を再び前に戻します。これを15回ずつ3セット繰り返すことで、上腕の後ろ側の脂肪を燃焼させ、腕のたるみを滑らかにします。