Có cách đi bộ giảm cân riêng không?... Những sai lầm phổ biến khi đi bộ?

1. 
2. 1. Không đi bộ đủ nhiều
   
   Đi bộ là một bài tập hiệu quả để tiêu hao calo, nhưng chỉ đi chậm vài lần trong tuần thì khó thấy hiệu quả rõ rệt. Chìa khóa giảm cân qua đi bộ là đi đủ để tiêu hao nhiều calo hơn lượng tiêu thụ. Mục tiêu là ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình hoặc 75 phút vận động cường độ cao mỗi tuần. Nếu mới bắt đầu tập luyện, hãy từ từ tăng số bước chân và đặt mục tiêu đi bộ một ngày trọn vẹn một ngày. Việc duy trì đều đặn là rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng biến đi bộ thành một phần của cuộc sống hàng ngày.
   
   Không tăng cường độ
   
   Đi bộ thoải mái còn tốt hơn là không đi bộ chút nào. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là giảm cân, bạn cần tăng cường độ. Như vậy sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các cách để tăng cường độ đi bộ bao gồm đeo balo, mang theo tạ nhẹ khi đi bộ, thay đổi địa hình như đi lên đồi, tăng tốc độ đi bộ, thử đi bộ xen kẽ nhanh chậm, thay đổi tốc độ hoặc thêm độ dốc.
   
   Bỏ qua việc khởi động và kết thúc bài tập
   
   Khởi động và kết thúc bài tập là rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Trước khi đi bộ, hãy dành 5-10 phút để khởi động chậm, giúp tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động. Tương tự, sau khi đi bộ, thực hiện các bài tập làm dịu để nhịp tim trở lại bình thường và giữ cho cơ bắp không bị cứng. Điều này giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương, từ đó duy trì đều đặn mục tiêu giảm cân của mình.
   
   4. Không chú ý đến dinh dưỡng
   
   Ngay cả khi đi bộ đều đặn, nếu chế độ ăn uống không đúng cách thì việc giảm cân có thể không hiệu quả. Để đạt được hiệu quả, việc kết hợp đi bộ và chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Tránh các thực phẩm nhiều calo, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn, và thực hiện chế độ ăn cân đối giàu rau quả, protein ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng phù hợp giúp cung cấp nhiên liệu cần thiết cho hoạt động thể chất và hỗ trợ tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố thiết yếu trong quá trình giảm cân.

5. Không uống đủ nước

Việc cung cấp đủ lượng nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn cần thiết cho việc tập luyện hiệu quả. Khi đi bộ, dễ bỏ qua tầm quan trọng của việc uống nước, nhưng nếu thiếu nước dẫn đến trạng thái mất nước, có thể gây mệt mỏi và giảm khả năng vận động. Đặc biệt trong những ngày nóng, hãy uống đủ nước không chỉ trong khi đi bộ mà còn trước và sau khi đi bộ.

6. Đi giày sai cách

Bạn cũng cần chú ý đến việc chọn giày. Đi giày không phù hợp sẽ gây khó chịu suốt quá trình đi bộ và tăng nguy cơ chấn thương. Đầu tư vào đôi giày đi bộ có độ hỗ trợ và đệm phù hợp là điều quan trọng. Giày được thiết kế để đi bộ có khả năng hấp thụ sốc, mang lại cảm giác ổn định và giảm nguy cơ đau chân và khớp. Bạn cần đi đôi giày vừa vặn, thoải mái để có thể đi bộ vui vẻ trong thời gian dài.

Không tập thể dục sức mạnh

Chỉ dựa vào đi bộ để giảm cân cũng là một sai lầm phổ biến. Thêm vào đó, kết hợp tập luyện sức mạnh hai lần một tuần có thể cải thiện đáng kể kết quả. Tăng cường sức mạnh giúp nâng cao trao đổi chất và tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Hãy kết hợp các bài tập sức mạnh như squats, lunges, chống đẩy để nâng cao thể lực tổng thể và tăng tốc độ giảm cân.

Không dành đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập luyện

Thư giãn và phục hồi quan trọng không kém gì việc tập luyện. Nếu không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các lần đi bộ, có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể và lên kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp. Điều này giúp các cơ phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn, cải thiện khả năng đi bộ và giảm mệt mỏi. Vào ngày nghỉ, hãy duy trì hoạt động một cách nhẹ nhàng như kéo dài hoặc yoga để không quá sức.

9. Không thực hiện đều đặn

Trong việc giảm cân thông qua đi bộ, việc thực hiện đều đặn và đạt được kết quả là rất quan trọng. Hãy xác định đi bộ là một việc cần phải làm và lên kế hoạch trước cho lịch trình của mình. Ngay cả những ngày bận rộn hoặc thiếu thời gian, cố gắng dành chút thời gian để duy trì thói quen. Nếu ngày đó thời tiết xấu hoặc bạn không thể ra ngoài đi bộ, việc chuẩn bị kế hoạch dự phòng như đi bộ trên máy chạy bộ sẽ rất hữu ích. Nói cách khác, hãy cố gắng duy trì tính nhất quán.

Không thay đổi thói quen đi bộ

Nếu tiếp tục đi cùng một con đường, dễ gây nhàm chán và mất hứng thú với việc tập luyện. Ngoài ra, cơ thể có thể thích nghi với mức độ vận động giống nhau, dẫn đến hiệu quả tập luyện bị đình trệ. Hãy thay đổi tuyến đường đi bộ định kỳ. Bằng cách đa dạng hóa các tuyến đường như khu phố mới, công viên, đường đi dạo, bạn có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ khác nhau đồng thời duy trì hứng thú với việc tập luyện.